Mitkä ovat guaranan todelliset edut?

Guaranan tiedetään ennen kaikkea taistelevan väsymystä vastaan. Todellakin, Guarana on runsaasti kofeiini. Jälkimmäisellä on monia etuja keholle, ja sillä on pääasiallinen rooli yleisen piristeenä. Tätä varten kofeiini toimii estämällä adenosiinin takaisinoton reseptoreissaan. Jälkimmäinen on aivoissa oleva molekyyli, joka liittyy uneliaisuuteen. Estämällä adenosiinin takaisinoton kofeiini lisää hermostoa adrenaliinin vapautumisen kautta. ja kohonneet välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, tasot.

Siten dopamiini auttaa parantamaan valppautta ja keskittymiskykyä. Mitä tulee adrenaliiniin, se kiihdyttää sydämen sykettä, kohottaa verenpainetta ja lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä on viisasta väsymystapauksissa kehon stimuloimiseksi. THE Guarana auttaa siis taistelemaan väsymystä vastaan ​​sen epäsuoran roolin ansiosta adrenaliinin vapautumisessa ja välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, lisääntyminen.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä 2–4 g guaranajauhetta päivässä nautinnon tai sen ominaisuuksien vuoksi. Guarana sisältää yleensä 3,5-5 % kofeiinia, joten 2 g guaranaa sisältää 100 mg kofeiinia.

• Guaranaa voidaan sisällyttää seuraaviin valmisteisiin ottamista helpottamaan: juomat, vesi, mehut, smoothiet, maitotuotteet, kompotti.

• Väsymys voi johtua monista tekijöistä: unen puutteesta, ravinteiden puutteesta, arkielämän ongelmista, kroonisista sairauksista, lääkkeiden käytöstä jne. On suositeltavaa ymmärtää väsymyksen syy ja yrittää toimia etukäteen sen rajoittamiseksi. Siten guarana voi auttaa vähentämään väsymystä, mutta ei ratkaise asteniaongelmaa.

Guaranan kofeiinin katsotaan yleensä edistävän urheilullista suorituskykyä. Todellakin, tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinilla on stimuloivia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa valppautta, reaktiota, koordinaatiota ja väsymyksen vastustuskykyä. Tätä varten kofeiini lisää norepinefriinin vapautumista, välittäjäaineen, joka voi lisätä verenkiertoa lihaksiin ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Niistä tutkimukset osoittavat myös, että kofeiinilla on hyötyä urheilussa, johon liittyy lyhytkestoinen korkea intensiteetti, kuten kehonrakennus ja voimaurheilussa. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä hyödyt voivat vaihdella kofeiiniannoksen ja yksilöllisen herkkyyden mukaan. Lisäksi guarana voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kuivumista, unettomuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja sydämentykytystä. Siksi on tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia ja keskittyä terveelliseen ruokavalioon ja asianmukaiseen harjoitteluun urheilusuorituksen parantamiseksi.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä 2–4 g guaranajauhetta päivässä nautinnon tai sen ominaisuuksien vuoksi. Guarana sisältää yleensä 3,5-5 % kofeiinia, joten 2 g guaranaa sisältää 100 mg kofeiinia.

• Yleensä suositellaan guaranaa noin 45-60 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä on todellakin aika, joka kuluu kofeiinin imeytymiseen ja saavuttaakseen huippupitoisuutensa veressä. Siksi kofeiini auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn hyödyt.

• Guaranaa voidaan sisällyttää seuraaviin valmisteisiin ottamista helpottamaan: juomat, vesi, mehut, smoothiet, maitotuotteet, kompotti.

• Guaranan sisältämällä kofeiinilla on diureettisia ominaisuuksia, eli se lisää virtsaamistiheyttä (tyhjentää rakkoa), mikä voi aiheuttaa kuivumista. Siksi on suositeltavaa juoda runsaasti vettä guaranaa nautittaessa, jotta virtsan kautta menevä vesi ja kivennäisaineet voidaan korvata.

• Liikuntajuomaa on mahdollista valmistaa seuraavista aineksista (1 litraan juomaa): 3 g guaranajauhetta (ei yli 4 g päivässä), 2 ruokalusikallista hunajaa, 20 g maltodekstriiniä, 2 tl Spirulinaa, 5 g Camu-Camu-jauhetta, 4 ripaus ruokasuolaa, 1 tippa eteeristä kardemummaöljyä (laimennetaan hunajaan) ja loput veteen.

Guaranan vaikutuksesta muistiin ja kognitioon on vielä rajallisesti tutkittu. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Guaranassa oleva kofeiini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä, kuten työmuistia, prosessointinopeutta, reagointikykyä ja valppautta. Nämä vaikutukset voivat kuitenkin vaihdella yksilöiden välillä.

Muisti ja kognitio ovat monimutkaisia ​​toimintoja, joihin vaikuttavat monet tekijät, kuten ruokavalio, liikunta, uni, stressitasot ja taustalla olevat sairaudet. Siksi ei tällä hetkellä voida päätellä, että guarana voi parantaa muistia ja kognitiota yleensä. Lisäksi kofeiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, ahdistusta, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja korkeaa verenpainetta, jos sitä kulutetaan liikaa. Siksi on tärkeää kuluttaa kohtuullisia määriä kofeiinia näiden sivuvaikutusten välttämiseksi.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä 2–4 g guaranajauhetta päivässä nautinnon tai sen ominaisuuksien vuoksi. Guarana sisältää yleensä 3,5-5 % kofeiinia, joten 2 g guaranaa sisältää 100 mg kofeiinia.

• Guaranaa voidaan sisällyttää seuraaviin valmisteisiin ottamista helpottamaan: juomat, vesi, mehut, smoothiet, maitotuotteet, kompotti.

• Muistin ja kognition parantamiseksi ei ole mitään parempaa kuin harjoitukset alan ammattilaisen kanssa.

• Suosittelemme tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellisiä elämäntapoja, jotta vältytään hermoston terveydelle haitallisilta ravintoainevajeilta tai -ylimäärältä.

Guarana on osa monissa kaupallisissa hiusshampooissa. Sen hyödyt johtuvat pääasiassa sen runsaasta kofeiinista. Itse asiassa kofeiinilla on osoitettu olevan etuja hiuksille sen antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta, ja se edistää verenkiertoa. Tällä tavalla, Guarana voi auttaa parantamaan ravintoaineiden toimittamista hiussoluihin sekä stimuloimaan hiusten kasvua, mikä epäsuorasti parantaa sen kiiltoa. Lisäksi guarana koostuu antioksidanteista, joilla voi olla mielenkiintoinen ikääntymistä estävä rooli auttamalla estämään hiussolujen ennenaikaista ikääntymistä ja siten valkoisten hiusten syntyä.

Kuinka käyttää sitä ?

• Ulkoisesti : On mahdollista lisätä 2–4 guaranaa neutraaliin shampoon hyötyäkseen sen eduista. Muussa tapauksessa voit tehdä naamion, jossa on 2-4 g guaranajauhetta, 2 ruokalusikallista hunajaa ja 1 ruokalusikallinen kasviöljyä (kookoskasviöljy, oliiviöljy jne.). Levitä kuiviin hiuksiin ja anna vaikuttaa 30 minuuttia. Huuhtele perusteellisesti.

• Suullisesti : Nauti 2–4 g guaranajauhetta päivässä nautinnon tai sen ominaisuuksien vuoksi. Guarana sisältää yleensä 3,5-5 % kofeiinia, joten 2 g guaranaa sisältää 100 mg kofeiinia. Guaranaa voidaan sisällyttää seuraaviin valmisteisiin ottamista helpottamaan: juomat, vesi, mehut, smoothiet, maitotuotteet, kompotti.

Guarana on monien kaupallisesti saatavien ihonaamioiden osa. Sen hyödyt johtuvat pääasiassa sen runsaasta kofeiinista. Todellakin, kofeiinin on osoitettu hyödyttävän ihoa sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien ansiosta sekä edistävän verenkiertoa. Tällä tavalla guarana auttaisi parantamaan ihosolujen verenkiertoa ja vähentämään siten tummia silmänalusia. Lisäksi tämä auttaa edistämään ravintoaineiden kulkeutumista ihosoluihin, mikä epäsuorasti parantaa ihon kiiltoa ja joustavuutta. Lopuksi Guarana koostuu antioksidanteista, joilla voi olla mielenkiintoinen ikääntymistä estävä rooli taistelemalla ihosolujen ennenaikaista ikääntymistä vastaan.

Kuinka käyttää sitä ?

• Ihon kautta : Kofeiinin on osoitettu imeytyvän erittäin hyvin ihon läpi. Siksi on mahdollista lisätä 2–4 guaranaa tavalliseen naamioosi tai tehdä kotitekoinen naamio yksinkertaisesti: 2–4 g guaranajauhetta, 15 g vaaleanpunaista savea, kivennäisvettä, kunnes saat sileän ja tasaisen koostumuksen.

• Suullisesti : Nauti 2–4 g guaranajauhetta päivässä nautinnon tai sen ominaisuuksien vuoksi. Guaranaa voidaan sisällyttää seuraaviin valmisteisiin ottamista helpottamaan: juomat, vesi, mehut, smoothiet, maitotuotteet, kompotti.

Guaranan vaikutuksesta ummetukseen ei ole luotettavia tietoja. Kuitenkin, Guarana sisältää kofeiinia, ainetta, joka voi stimuloida lihasten supistuksia suolistossa ja siten nopeuttaa suoliston läpikulkua. Samaan aikaan guarana sisältää vähän kuitua (0,74 g kuitua 3 g guaranaa kohti), josta on todellista hyötyä ummetustapauksissa. Siksi on mahdollista, että guaranan nauttiminen voi auttaa vähentämään ummetusta tai jopa lievittämään satunnaista ummetusta.

Ummetus on kuitenkin monimutkainen oire, joka voi johtua monista tekijöistä. kuten ruokavalio, nestehukka, istuvat elämäntavat tai jopa krooniset sairaudet (Crohnin tauti, syövät, kilpirauhasen häiriöt jne.). Toistuvan ummetuksen yhteydessä on siksi suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen taustasyyn selvittämiseksi.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä 2–4 g guaranajauhetta päivässä nautinnon tai sen ominaisuuksien vuoksi. Guarana sisältää yleensä 3,5-5 % kofeiinia, joten 2 g guaranaa sisältää 100 mg kofeiinia.

• Guaranaa voidaan sisällyttää seuraaviin valmisteisiin ottamista helpottamaan: juomat, vesi, mehut, smoothiet, maitotuotteet, kompotti.

• Älä käytä liiallisia annoksia guaranaa torjuaksesi ummetusta. Tämä voi aiheuttaa terveydelle vaarallisia sivuvaikutuksia (erityisesti sydämentykytys).

• Yleisesti ottaen on suositeltavaa juoda runsaasti vettä ja valita runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota ummetuksen varalta: tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja öljysiemeniä (mantelit, pähkinät jne.).

• Jos Guarana ei ole vaikuttanut 3 päivän hoidon jälkeen, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä ummetuksen syyn selvittämiseksi.

Tutkimus guaranan erityisvaikutuksista painonpudotus on edelleen rajoitettu. On tutkimuksia, joissa on tarkasteltu guaranan kofeiinin vaikutusta painonpudotukseen. Nämä ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa ja energiankulutusta, mikä voi edistää painonpudotusta. Vaikutukset ovat kuitenkin vähäisempiä, ja guaranaa vaatisi liian suuri määrä painonpudotuksen hyötyjen havaitsemiseen. Lisäksi laihtuminen on monimutkainen prosessi, joka riippuu monista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, liikunnasta, genetiikasta ja elämäntapatottumuksista. Niin, on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja harjoittaa säännöllisesti painonpudottamiseksi terveellisesti.

On tärkeää muistaa, että painonpudotukseen ei ole taikapillereitä. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen fyysinen aktiivisuus sekä terveelliset elämäntavat (uni, ei alkoholia, ei tupakkaa) ovat välttämättömiä "terveen painon" saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Siksi on viisasta kuulla neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, joka voi kehittää tarpeisiisi mukautetun ruokavaliosuunnitelman ja auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

Määritelmän mukaan afrodisiakki on luonnollinen aine tai alkemia, jota käytetään seksuaalisen halun stimuloimiseen. Tässä mielessä, guaranassa ei ole molekyyliä, joka kykenisi stimuloimaan seksuaalista halua, vaikka se voi epäsuorasti estää libidon vähenemisen väsymysvaikutuksensa ansiosta. Lisäksi, Guarana ja ginseng liittyisi libidon lisääntymiseen. Kuitenkin merkinnät, jotka liittyvät ginsengin käyttöön libidon heikkenemiseen, erektiotoimintoihin ja impotenssiin, ovat varattuja. Niiden yhteys voi siis vaikuttaa tiettyihin seksuaalista halukkuutta häiritseviin tekijöihin, kuten väsymykseen, mutta se ei ole mikään ihmelääke.

Tästä syystä, Guaranaa ei pidetä a afrodisiakki, varsinkin kun mikään hyvin perusteltu tutkimus ei ole perustellut guaranan afrodisiaaktiota vaikutusta.

Guarana on ollut joidenkin tutkimusten kohteena sen hyödyistä maksaan. Jälkimmäinen on todellakin runsaasti kofeiinia, ja näyttää siltä, ​​että viimeaikaiset tutkimukset tunnustavat tämän molekyylin hyödyt maksaan (erityisesti fibroosin). Tässä asiayhteydessä, Jotkut tutkimukset ovat yrittäneet osoittaa, että guarana voi suojata maksaa, kun taas toiset ovat osoittaneet kielteisiä vaikutuksia. Nämä tutkimukset perustuvat kuitenkin pääasiassa eläinmalleihin, mikä selittää, miksi tulokset ovat epäjohdonmukaisia. Siten ei ole tarpeeksi tutkimusta voidakseen tehdä varmoja johtopäätöksiä guaranan hyödyllisistä vaikutuksista maksaan.

Rinnakkain, Guaranassa olevan kofeiinin liiallinen kulutus voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten maksaongelmia. Lisäksi on muistettava, että guarana ei voi korvata lääketieteellistä hoitoa. Siksi on suositeltavaa käyttää kohtuullisia annoksia guaranaa ja noudattaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota maksan terveyden säilyttämiseksi. Terveydenhuollon ammattilaisen neuvot ovat turvallisin vaihtoehto maksa- (maksa)-ongelmissa.

• Guaranaa ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille eikä lapsille.

• Ihmiset, jotka kärsivätkorkea verenpaine guaranan käyttöä ei suositella. Itse asiassa jälkimmäinen nostaa verenpainetta ja voi olla vuorovaikutuksessa verenpainelääkkeiden kanssa.

• Ihmisten, jotka kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista, mahahaavoista, diabeteksesta, epilepsiasta, ahdistuneisuudesta, unettomuudesta tai kilpirauhasen liikatoiminnasta, tulee hakeutua lääkäriin ennen guaranan nauttimista.

• Liiallinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa sydämentykytystä, korkeaa verenpainetta, hermostuneisuutta tai jopa unettomuutta. Siksi on järkevää pysyä valppaana kulutuksen suhteen..

• Guaranaa ei suositella käytettäväksi vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti yli 2 g guaranaa (100 g kofeiinia) voi vaikuttaa unen kestoon ja unen malleihin joillakin aikuisilla, etenkin kun se on lähellä nukkumaanmenoa.

• Yksittäiset kofeiiniannokset, joita pidetään turvallisina aikuisväestölle, ovat 3 mg painokiloa kohti vuorokaudessa jaettuna koko päivälle. Esimerkiksi 50 kiloa painava nainen voi kuluttaa jopa 150 mg kofeiinia pitkin päivää levitettynä ilman riskiä. 70-kiloinen mies puolestaan ​​voi kuluttaa jopa 210 mg kofeiinia pitkin päivää.

• Tavanomaisen kofeiinin käytön lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita (väsymys, päänsärky, ärtyneisyys), jotka häviävät vähitellen seuraavan viikon aikana.