Mitkä ovat Ashwagandha-jauheen todelliset edut?

Ashwagandha-jauhe on adaptogeeniksi luokiteltu kasvi. Mukaan Nikolaï LAZAREV (venäläinen farmakologi), adaptogeeninen kasvi on " farmakologinen aine, joka pystyy aiheuttamaan organismissa epäspesifisen lisääntyneen vastustuskyvyn tilan, mikä mahdollistaa stressisignaalien tasapainottamisen ja sopeutumisen poikkeuksellisiin ponnistuksiin.". Siten, Ashwagandhan adaptogeeniset ominaisuudet mahdollistavat kehon sopeutumisen helpommin stressaaviin tilanteisiin (perheympäristö, intensiivinen urheilu, työstressi jne.).

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Aloita 1 g:sta päivässä ja lisää sitten asteittain 5 grammaan päivässä tai 1 teelusikalliseen päivässä.
• Käytä Ashwagandha-jauhetta aamiainen hyödyntämään sen etuja parhaalla mahdollisella tavalla.
• Lisää jauhe seuraaviin valmisteisiin helpottaaksesi ottamista: smoothiet, mehu, juoma, vesi, kompotti.

Yhdessä tutkimuksessa analysoitiin Ashwagandhan mahdollisia vaikutuksia lihasvoimaan ja palautumiseen. Hän kertoi, että Ashwagandha-lisähoitoon liittyi merkittävä lihasmassan ja voiman kasvu. Tutkimus ehdottaa myös, että se voi olla hyödyllinen lisänä vastusharjoitusohjelmalle, kuten kehonrakennus. Itse asiassa lihasvoiman ja lihasten volyymin lisäämiseksi on välttämätöntä harjoittaa urheilutoimintaa.

Lisäksi tutkimuksessa analysoitiin Ashwagandhan vaikutuksia VO2max, joka on suurin hapen määrä, jonka keho voi käyttää aikayksikköä kohti. Hän päätteli, että ashwagandha-lisä voi parantaa VO2max-arvoa urheilijoilla ja ei-urheilijoilla. Tässä yhteydessä Ashwagandha antaa keholle mahdollisuuden käyttää paremmin happea ja toimittaa lihakset optimaalisesti happea. Siksi tämä parantaa suorituskykyä.

Ainoa haittapuoli on, että toimintamekanismit ovat vielä epäselviä, mutta tutkimukset ovat käynnissä sen hyödyn perustelemiseksi.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Testaa Ashwagandhan sietokykyä kotitekoisessa energiajuomassa aloittamalla 1 g:lla jauhetta ensimmäisellä kerralla. Lisää asteittain 5 grammaan, jos Ashwagandha on hyvin siedetty.
• Yhdistä harjoitusjuomassa oleva Ashwagandha hiilihydraattiruokaan, jolla on erittäin korkea GI (glykeeminen indeksi), kuten hunajaa tai siirappia, jotta saat keholle tarvittavat ravintoaineet harjoituksen aikana. Älä unohda ripaus suolaa juomaan.
• Integroi ashwagandha valmisteisiin, kuten pannukakkuihin, energiapalloihin tai jopa puuroon.

Ashwagandha on kasvi, joka koostuu lukuisista aktiivisista molekyyleistä, joita kutsutaan withanolideiksi. Näitä molekyylejä ja erityisesti glykowithanolideja on tutkittu niiden vaikutuksen selvittämiseksi oksidatiiviseen stressiin. Jälkimmäinen on epätasapaino kehon prooksidantti- ja antioksidanttimolekyylien välillä, jolla voi olla seurauksia kehossa (solujen ikääntymisen kiihtyminen, sydän- ja verisuonitaudit, syövät jne.). Siten tutkimus osoitti, että glykowithanolidit paransivat antioksidanttientsyymien tasoa tietyillä aivoalueilla (etukuoressa ja aivojuoviossa). Tällä tavalla, Ashwagandha auttaa tukemaan antioksidanttisia entsyymejä taistelemaan oksidatiivista stressiä vastaan.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Aloita 1 g:sta päivässä ja lisää sitten asteittain 5 grammaan päivässä tai 1 teelusikalliseen päivässä.
• Lisää mausteita ja aromiaineita ruokiin edistääksesi antioksidanttien saantia (kurkuma, oregano, valkosipuli, curry).
• Syö värillisiä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja.

Ashwagandha auttaa rajoittamaan stressiin liittyviä seurauksia, kuten hiustenlähtöä tai heikentynyt hiusten kasvu. Lisäksi, se auttaa rajoittamaan valkoisten hiusten ulkonäköä antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta. Oksidatiivinen stressi todellakin edistää kehon solujen ikääntymisprosessin nopeuttamista ja siten hiusten harmaantumista. Ashwagandhan antioksidanttimolekyylit taistelevat siksi oksidatiivista stressiä vastaan ​​ja rajoittavat näin tämän ilmiön vaikutuksia hiussoluihin. Lisäksi Ashwagandha edistää parempaa verenkiertoa, kun sitä käytetään jauheena shampoon kanssa.

Kuinka käyttää sitä ?

• Suullisesti : Aloita annoksella 1 g ashwagandha-jauhetta päivässä ja lisää sitten asteittain 5 grammaan tai 1 teelusikalliseen päivässä. Suositellaan nautittavaksi smoothien, mehujen, veden tai kompotin kanssa, jotta se olisi helpompi ottaa.
• Hiussovelluksella : Ashwagandhaa voidaan käyttää shampoon tai naamion muodossa. Tätä varten on mahdollista lisätä 5 g Ashwagandha-jauhetta tavallisiin shampooihin ja naamioihin tai tehdä kotitekoisia shampoo- ja naamioreseptejä Ashwagandha-jauheen pohjalta (opas miten hoidat hiuksiasi Ashwagandhan kanssa?).

Meta-analyysi viidestä tutkimuksesta, joissa oli yhteensä 400 osallistujaa, mahdollisti Ashwagandhan mahdollisten vaikutusten arvioinnin nukkua yleensä ottaen. Tulokset osoittivat, että tällä yrtillä oli pieni mutta merkittävä vaikutus yleiseen uneen, mikä parantaa henkistä vireyttä heräämisen yhteydessä ja ahdistusta. Niin, Ashwagandha voi rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta parantaa tiettyjä unta häiritseviä aineita, kuten stressiä tai ahdistusta, ja epäsuorasti parantaa unta. Itse asiassa ashwagandha-juuresta ei ole vielä tunnistettu uneliasta vaikuttavaa ainetta. Siksi tällä hetkellä ei ole mahdollista tehdä johtopäätöstä Ashwagandhan suorasta ja varmasta positiivisesta vaikutuksesta uneen, varsinkin kun unihäiriöt voivat riippua monista muista tekijöistä kuin stressistä tai ahdistuksesta.

Kuitenkin lupaava tutkimus iäkkäillä ihmisillä (65-80-vuotiaat) päätteli, että Ashwagandha johti elämänlaadun, unen laadun ja henkisen vireyden paranemiseen. Iäkkäät osallistujat itse arvioivat näitä kriteerejä itse koko 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen ajan. Niin, Ashwagandha voi silti tarjota etuja uneen tietyillä ihmisillä.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Aloita 5 grammalla Ashwagandha-jauhetta päivässä aamiaisella, jos haluat syödä Ashwagandhaa.
• Lisää jauhe seuraaviin valmisteisiin helpottaaksesi ottamista: smoothiet, mehu, juoma, vesi, kompotti.
• Valitse kasveja, jotka ovat jo osoittautuneet tehokkaiksi parantamaan unen laatua (Valerian, Passionflower, Hawthorn jne.), koska ashwagandhan vaikutusmekanismit ovat vielä hyvin epäselviä.

Ayurvedic lääketiede käyttää ashwagandhaa tiettyjen hedelmättömyystekijöiden torjumiseen.. Tämä ilmiö liittyy itse asiassa useisiin syihin (hormonaaliset, mekaaniset, siittiöiden poikkeavuudet jne.). Siksi tutkittiin ashwagandhan juurien oraalisen nauttimisen myönteisiä vaikutuksia hedelmättömien miesten siittiöiden laatuun.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhan oraalinen nauttiminen vaikuttaisi suotuisasti oksidatiiviseen stressiin ja erityisesti estämään lipidien peroksidaatiota ja proteiinien karbonylaatiota, jotka ovat prooksidanttimolekyylien indusoimia mekanismeja. Oksidatiivinen stressi voi siksi vaikuttaa haitallisesti siittiöiden laatuun tuhoamalla suuren osan siittiöiden lipideistä ja proteiineista. On todellakin arvioitu, että lipidien peroksidaatio voi tuhota lähes 60 % lipideistä. Siksi ashwagandha rajoittaisi siittiöiden kalvossa olevien lipidien tuhoutumista..

Lisäksi todettiin, että kasvi auttoi parantamaan siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, mutta myös säätelemään lisääntymishormonien tasoa. Molekyylien vaikutusmekanismit ovat kuitenkin toistaiseksi epäselviä. Ashwagandhalla on siis mahdollisuuksia saada suotuisa vaikutus, mutta sitä ei pidetä ihmeyrttina tätä ilmiötä vastaan. Itse asiassa jälkimmäinen riippuu monista tekijöistä, eikä Ashwagandha voi taistella hedelmättömyyttä vastaan ​​yksin.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Pyydä lääkäriltäsi neuvoja, jotta näet, mikä ratkaisu on sinulle paras.
• Aloita 1 grammasta päivässä ja lisää sitten vähitellen 5 grammaan päivässä tai 1 teelusikalliseen. Hyötyäkseen joistakin sen eduista, tutkimus osoittaa, että Ashwagandha-jauheella voi olla vaikutuksia 3-6 g päivässä, ja tätä kulutetaan useita kuukausia.
• Lisää jauhe seuraaviin valmisteisiin helpottaaksesi ottamista: smoothiet, mehu, juoma, vesi, kompotti.

Ayurveda on pitkään käyttänyt ashwagandhaa parantamaan muistia ja kognitiota (prosessi, jolla henkilö saa tietoisuuden ympäristönsä tapahtumista ja esineistä). Siksi suoritettiin pilottitutkimus, jossa arvioitiin Ashwagandhan vaikutuksia 50 aikuiseen, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta. Hän päätteli sen Ashwagandha voi olla tehokas parantamaan välitöntä ja yleistä muistia ihmisillä, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta, sekä parantaa toimeenpanotoimintoja, huomiokykyä ja tiedonkäsittelyn nopeutta.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Aloita 1 grammasta päivässä ja lisää sitten vähitellen 5 grammaan päivässä tai 1 teelusikalliseen.
• Käytä Ashwagandha-jauhetta aamiaisella helpottaaksesi sen ottamista ja optimoidaksesi sen adaptogeeniset hyödyt.

Verkkomyyntisivustoilta lukee usein, että ashwagandha on runsaasti kuitua sisältävä kasvi. Se on todellakin runsaasti kuitua sen ravintoarvojen mukaan 100 g ashwagandhaa kohti (32,3 g kuitua). Suositukset eivät kuitenkaan suosittele yli 5 g Ashwagandha-jauhetta päivässä, jotta vältytään mahdollisilta yliannostuksesta johtuvilta sivuvaikutuksilta (uneliaisuus, ruoansulatushäiriöt). Tässä yhteydessä Ashwagandha tarjoaa vain 1,61 g kuitua päivässä, mikä vastaa alle 5 % RDA:sta. (Suositeltu Päiväannos) jos noudatamme ANSESin suosituksia normaalista kuituruokavaliosta (Kansallinen elintarvike-, ympäristö- ja työterveysturvallisuusvirasto). Joten Ashwagandhan voidaan katsoa tukevan kuidun RDA-arvoja, mutta sitä ei pidetä kuitupitoisena ruoana.

• On parempi nostaaksesi annosta asteittain jotta ei kärsisisivuvaikutukset epämiellyttäviä, kuten uneliaisuuden ja ruoansulatuskipujen vaara.

• Ashwagandhan nauttimista ei suositella sen aikana raskaus.

• Ashwagandhan nauttiminen on vasta-aiheista vain allergioiden Solanaceae- jakilpirauhasen liikatoiminta.

• On suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltä, ​​jos käytät jotakin huumeita (ja erityisesti masennuslääkkeet) lääkkeiden yhteisvaikutusten rajoittamiseksi.