Mitkä ovat Psyllium-jauheen todelliset edut?

Ripulille on ominaista toistuva, runsas uloste, jossa on liian paljon vettä. Huomaamme myös suoliston läpikulun kiihtyvän. Tässä yhteydessä psyllium auttaa tekemään ulosteesta runsaamman ja tasaisemman, koska se sisältää runsaasti liukoista kuitua. Itse asiassa liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen geelin, jota kutsutaan limaksi. Jälkimmäiset tekevät ruokaboluksesta viskoosia ja tasaista, mikä hidastaa ravinteiden imeytymistä sen paksuuden läpi ja säätelee mahalaukun tyhjenemistä.

Lisäksi, Maailman terveysjärjestö (WHO) on vahvistanut "psylliumin satunnaisen käytön oireenmukaisessa hoidossa ripuli eri alkuperää ». Siksi psyllium voi olla todellinen tuki ripulitapauksissa.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Suosi muita kuin täystärkkelyspitoisia ruokia ripulin varalta (jalostettu pasta ja riisi jne.), koska täystärkkelyspitoiset ruoat sisältävät enemmän liukenematonta kuitua. Jälkimmäiset pyrkivät nopeuttamaan suoliston läpikulkua, ja sen seurauksena ne voivat korostaa ripulia.

• Kypsennä hedelmät ja vihannekset hyvin ripulin varalta, koska ne sisältävät usein runsaasti liukenematonta kuitua. Itse asiassa keittäminen pyrkii denaturoimaan kuidut (muunnos, joka tekee molekyylin inaktiiviseksi).

• Kannusta proteiinipitoisten ruokien (mieluiten vähärasvaisen lihan ja kalan) nauttimista immuunijärjestelmän toiminnan optimoimiseksi ripulin aikana, koska jälkimmäinen voi johtua infektiosta.

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

• Kuitua suositellaan nautittavaksi enintään 20 g päivässä ripulin varalta. Tämä auttaa rajoittamaan suoliston tulehdusta ja tarjoaa samalla riittävästi liukoista kuitua hillitsemään kulkunopeutta.

• Jos psylliumilla ei ole ollut vaikutusta 3 päivän hoidon jälkeen, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä ripulin syyn selvittämiseksi.

Psyllium on yksi ainoista elintarvikkeista, joiden tiedetään hyödyttävän ripulia ja ummetus. Itse asiassa psylliumkuidut toimivat painolastilaksatiivina, toisin sanoen ne voivat muuttaa ulosteiden koostumusta. He tekevät tämän pidättämällä vettä ja turvotusta suolistossa, jolloin uloste on pehmeämpi ja bulkier. Tämä stimuloi suoliston peristaltiikkaa, joka on joukko lihasten supistuksia, jotka kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Siten psyllium auttaa optimoimaan ruokaboluksen etenemisen ruuansulatuskanavassa ja edistää ulosteiden poistumista.

Lisäksi, wHO (Maailman terveysjärjestö) pitää psylliumia "laksatiivina, joka pystyy palauttamaan ja ylläpitämään säännöllistä kulkua kroonisen ummetuksen aikana ja varmistamaan ummetuksen hoidon raskaus ».

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Yleisesti ottaen on suositeltavaa juoda runsaasti vettä ja valita runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota ummetuksen varalta: tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja öljysiemeniä (mantelit, pähkinät jne.).

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

• Jos psylliumilla ei ole ollut vaikutusta 3 päivän hoidon jälkeen, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä ummetuksen syyn selvittämiseksi.

Psyllium ei ole ihmeruoka ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) parantamiseksi, mutta se auttaa lievittämään joitain oireita. IBS:lle on ominaista ruoansulatushäiriöt, jotka ovat erittäin kiusallisia päivittäin: vatsakipu, turvotus, ripuli, ummetus, vuorotteleva ripuli ja ummetus. Tässä yhteydessä psyllium on juuri yksi ainoista elintarvikkeista, joiden tiedetään lievittävän ripulia ja ummetusta ja siten näiden kahden oireen vuorottelua.. Itse asiassa sen sisältämät kuidut pystyvät tekemään ulosteesta johdonmukaisemman ripulin tapauksissa ja tekemään niistä joustavampia ja isompia ummetuksen tapauksissa.

Lisäksi, toisin kuin muut kuitupitoiset ruoat, psylliumilla on se erityispiirre, että se ei ärsytä suolistoa, mikä on erittäin viisasta IBS:n ​​yhteydessä. WHO (Maailman terveysjärjestö) ilmoittaa, että psyllium on "laksatiivi, joka pystyy palauttamaan ja ylläpitämään säännöllistä kulkua sellaisissa olosuhteissa kuin ärtyvän suolen oireyhtymä ».

Yhteenvetona voidaan todeta, että psylliumin tiedetään lievittävän tiettyjä ärtyvän suolen oireita (ripuli, ummetus, näiden kahden vuorottelu) ja siten parantavan potilaiden elämänlaatua. Psyllium ei kuitenkaan näytä parantavan ruoansulatuskipua konkreettisella ja kiistattomalla tavalla..

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Hoidon alussa psyllium voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja. Lisäksi, jos vatsakipu on voimakasta ja psyllium näyttää pahentavan kipua, on parempi lopettaa hoito vatsakivun alkuperän ymmärtämiseksi.

• Ärtyvän suolen oireyhtymän sattuessa on suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Tämä patologia on todellakin hyvin rajoittava ja saattaa vaatia erityistä hoitoa.

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

Psyllium voi auttaa parantamaan veren lipidiprofiilia sen kuiturikkauden ansiosta. Lipidiprofiili koostuu eri tasoista veren lipidejä, mukaan lukien "hyvä" HDL-kolesteroli (High Density Lipoprotein = High Density Lipoprotein), "huono" LDL-kolesteroli (Low Density Lipoprotein = Low Density Lipoprotein), triglyseridit ja kokonaiskolesteroli. Veren lipidiprofiilin häiriintymistä pidetään pahentavana tekijänä sydän- ja verisuoni- ja maksasairauksissa (maksa).

Tässä yhteydessä tutkimuksessa analysoitiin psylliumin vaikutuksia LDL-kolesteroliin ja sen mahdollista käyttöä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. THE Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että psyllium paransi tehokkaasti lipidimarkkereita, kuten LDL-kolesterolia. Siten se olettaa, että psyllium voisi rajoittaa riskiä saada a ateroskleroosiin liittyvä sydän- ja verisuonisairaus potilailla, joilla on tai ei ole hyperkolesterolemiaa (korkea veren kolesteroli).

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Yleisesti ottaen lipidiprofiilin häiriö liittyy aineenvaihduntahäiriöön (lihavuus, ylipaino, tyypin II diabetes jne.). Painonpudotus on usein tehokkain tapa tasapainottaa lipidiprofiiliasi.

• Pienet muutokset ruokailutottumuksissa auttavat tasapainottamaan lipidiprofiilia: parempi rasvan saanti, ateriamäärän vähentäminen, runsaskuituinen ruokavalio, matalan glykeemisen indeksin (GI) lisääminen.

• Suosittelemme päivittäistä, jopa lyhytkestoista ja intensiivistä fyysistä toimintaa, joka auttaa tasapainottamaan veren rasvaprofiilia (kävely tai pyöräily töihin tai ostoksille, juoksu, urheilu, lyhyt kävely kävelyllä kotona jne.). ).

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

Psyllium on runsaasti kuitua sisältävä ruoka. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitua sisältävän aterian nauttimisen jälkeen kylläisyys on suurempi kuin vähäkuituinen ateria. Itse asiassa kuidut turpoavat mahassa, mikä aiheuttaa mahalaukun turvotusta ja kylläisyyden tunnetta. Lisäksi kuitu alentaa aterian glykeemistä indeksiä, mikä estää liian korkean verensokeritason (verensokeritason) nousun, mikä johtaisi korkeaan insuliinieritykseen. Tämä johtaisi nopeasti verensokerin laskuun ja nälän tunteeseen. THE psyllium auttaa siis edistämään kylläisyyttä ja vähentämään epäsuorasti ravinnon saantia runsaan kuitunsa ansiosta..

Yhdessä sen tosiasian kanssa, että kuidut vähentävät energeettisten ravintoaineiden (proteiinien, lipidien, hiilihydraattien) imeytymistä ja sulamista ja edistävät kylläisyyttä, kuitupitoisten ruokien on siksi tarkoitettu edistämään painonpudotus. Itse asiassa liukoiset kuidut muodostavat viskoosin geelin, joka vähentää kosketuspintaa ravintoaineiden imemisestä vastaavien villien ja ruokaboluksen välillä. Ole kuitenkin varovainen, koska tämä näkökohta auttaa vain painonpudotuksessa, mutta se ei ratkaise koko "ongelmaa". Terveydenhuollon ammattilaisen antama erityinen hoito on sopivampi kestävään painonpudotukseen.

Lisäksi, psyllium voi edistää ravinnon puutteita hoidon aikana, koska se vähentää ravintoaineiden imeytymistä. Siksi on viisasta liittää psylliumin nauttimiseen hedelmiä ja vihanneksia vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin edistämiseksi.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Mikään ruoka ei voi väittää auttavan painonpudotusta yksinään, eikä psyllium ole poikkeus. Se todellakin auttaa parantamaan tiettyjä tekijöitä, jotka voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksen aikana (kylläisyyden tunne, energiaravinteiden vähentynyt imeytyminen jne.), mutta se ei ole ihmeruoka. Tasapainoinen, monipuolinen ja vähäkalorinen ruokavalio, johon liittyy fyysinen aktiivisuus ja hyvä mielenterveys, on edelleen optimaalinen vaihtoehto laihduttamiseen.

• Mukana on suositeltavaa olla ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti tai lääkäri-ravitsemusterapeutti kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi. Tämä todellakin mahdollistaa sen, että sinua kuunnellaan, neuvotaan ja saat tarpeisiisi mukautetun tuen.

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

Psyllium, joka on erittäin runsaasti kuitua, voisi tukea runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota paksusuolen syövän ehkäisemiseksi.. Todellakin, runsaskuituinen ruokavalio liittyy pienentyneeseen kolorektaalisyövän riskiin. Tätä varten kuidut lyhentävät ravintoaineiden ja muiden aineiden kosketusaikaa ruoansulatuskanavassa, mikä rajoittaa niiden imeytymistä. Tämä lisää myrkyllisten tuotteiden (ksenobioottien) poistumista ulosteen kautta. Lisäksi kuidut vähentävät proteiinien imeytymistä ja samalla niiden sisältämän typen imeytymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä olisi myönteinen vaikutus kolorektaalisyövän riskin vähentämiseen.

Lisäksi, lyhytketjuiset rasvahapot, jotka muodostuvat kuidun käymisestä paksusuolessa (erityisesti voihappo) niillä on myönteinen vaikutus kolorektaalisyöpien ehkäisyyn. Tällä tavoin psyllium auttaisi ehkäisemään paksusuolen syöpää korkean kuitupitoisuuden ansiosta.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Paksusuolisyövän ehkäisemiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota päivittäin. Psyllium ei todellakaan näytä pystyvän tyydyttämään tätä tarvetta yksinään huolimatta sen kuitupitoisuudesta. Tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja öljysiemeniä, on turvallisin ratkaisu kuidun saannin edistämiseen ja paksusuolensyövän ehkäisyyn.

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

Psylliumilla on prebioottinen rooli runsaan kuitunsa ansiosta. Prebiootteja pidetään suolistoflooran bakteerien "ravinnoksi", jotka ovat välttämättömiä kehomme puolustamiselle. Kasvistoa on kahta tyyppiä: käyminen ja mätäneminen. Nämä ovat erittäin tärkeitä keholle. Siksi tasapaino näiden kahden kasviston välillä on välttämätöntä. Itse asiassa käymisfloora varmistaa monimutkaisten hiilihydraattien ja ravintokuitujen käymisen ja vastustaa proteiineja metaboloivaa mädäntyvää kasvistoa.

Nykyaikaiset ruokavaliot (vähän kuitua, runsaasti lihaa) edistävät mätänemisflooran "pahojen" bakteerien lisääntymistä. Liiallinen mädäntyminen voi aiheuttaa pahanhajuisia molekyylejä (rikkivety, indoli) ja myrkyllisiä amiineja (ptomiinit, metaani jne.). Heidän puolellaan, psylliumissa olevat kuidut auttavat ylläpitämään hyvää kasvistoprofiilia, koska ne suosivat käymisflooraa mädäntyvän kasviston kustannuksella.

Ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin neuvoja:

• Psyllium ei yksinään voi väittää tasapainottavansa suolistoflooraa. Tämän tarpeen tyydyttämiseksi suositellaan kuitenkin tasapainoista, monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti prebioottisia kuituja.

• Käytä jopa 20 g psylliumia päivässä kolmeen annokseen jaettuna tietäen, että yksi teelusikallinen psylliumia vastaa 7 g. Tämä kulutus on suoritettava nesteen kanssa. Lisää 1 tl psylliumia 100 ml:aan nestettä (vesi, keitto, hedelmämehu) ja juo nopeasti ennen geelin muodostumista. Juo sitten vielä 200 ml vettä tämän nauttimisen jälkeen. Lisää annoksia vähitellen, jotta suolistofloora ei häiriinny liian äkillisesti.

• Jos maku on epämiellyttävä, se voidaan lisätä seuraaviin valmisteisiin: hedelmämehu, puuro, keitto, kompotti, jogurtti.

• Älä käytä psylliumia, jos sinulla on okklusiivinen tai subokklusiivinen oireyhtymä tai jos sinulla on tuntemattomasta syystä johtuva vatsakipu, nielemisvaikeudet tai nielemishäiriöt. Diabetestapauksessa on viisasta hakeutua lääkäriin.

• Psylliumin käyttöä ei suositella henkilöille, joiden ulosteessa on verta tai joiden suoliston motiliteetti tai läpimitta on muuttunut (megacolon, ileus, ahtauma jne.).

• Psylliumin käyttöä alle 6-vuotiaille lapsille ei suositella.

• Psyllium voi vähentää ravintoaineiden (raudan, B12-vitamiinin, magnesiumin jne.) ja sitä sisältävien lääkkeiden imeytymistä. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa rajoittamalla niiden imeytymistä: litiumpohjaiset lääkkeet, verenohennuslääkkeet, diabeteslääkkeet, sydänlääkkeet, karbamatsepiini. Siksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, kun otat jotakin näistä lääkkeistä, ja lykätä psylliumin ottamista niiden kanssa vähintään kahdella tunnilla.

• Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai epilepsian tapauksessa on suositeltavaa kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen psylliumin nauttimista. Itse asiassa psyllium rajoittaa karbamatsepiinin, jälkimmäisen hoitoon käytettävän lääkkeen, imeytymistä.

• Psylliumia voi nauttia pitkäaikainen. Jos ripuli tai ummetus kuitenkin jatkuu yli kolme päivää, on syytä kääntyä lääkärin puoleen syyn selvittämiseksi.

• Niistä sivuvaikutukset ilmavaivat tyyppi tai turvotus voi ilmaantua hoidon alussa, mutta häviää nopeasti, kun suolistofloora on sopeutunut näihin runsaisiin kuitujen saantiin.