Mitä luonnollisia hoitoja kuumien aaltojen hoitoon vaihdevuosien aikana?

On harvinaista, että kuumat aallot ilmaantuvat ilman varoitusta. Useimmissa tapauksissa esiintyy ensin vaihteluita kiertojen pituudessa, kuukautisten runsaudessa, premenstruaalisen oireyhtymän ilmaantumisessa tai voimistumisessa... Niin monia merkkejä, jotka vastaavat premenopaussin (tai perimenopaussin) eri vaiheita ja jotka osoittavat munasarjojen toiminnan asteittainen lopettaminen (progesteronin ja sitten estrogeenin erityksen väheneminen) kuukautisten täydelliseen häviämiseen ja itse vaihdevuosien alkamiseen saakka. Siksi voi olla mielenkiintoista käyttää silmumaseraatteja ensimmäisten premenopaussin merkkien yhteydessä vältä liian aikaisia ​​tai äkillisiä hormonaalisia häiriöitä jopa ennen kuumia aaltoja.

Tietyt maseraatit tunnetaan moduloivista ja säätelevistä vaikutuksistaan ​​hormonijärjestelmään kokonaisuudessaan, toiset kompensoivat tarkemmin progesteronin tai estrogeenin laskua. Valinta voidaan siksi tehdä rajoitettujen häiriöiden mukaan, jotta vaihdevuodet alkavat sujuvasti. Voimme käyttää myös hermostoon vaikuttavia silmuja ärtyneisyyden, emotionaalisuuden tai unihäiriöiden yhteydessä.

• Vadelmamaseraatti on monipuolisin maseraatti joka soveltuu useimmissa tapauksissa, koko premenopaussin oikeiden ajan. Sääntelyvaikutuksensa ansiosta sitä käytetään itse asiassa rajoittamaan häiriöitä, liittyivätpä ne sitten progesteronin laskuun (vedenpidätys, päänsärky, kiertojen keston häiriö, libidon lasku) tai pikemminkin estrogeenin laskuun (kuumat aallot). ).
• Airelle-maseraatti on vaihdevuosien toinen välttämätön alkuunsa. Sen mukaan tarkemmin sanottuna estrogeeninen vaikutus, se on tarkoituksenmukaisempi vaihdevuosien lopussa, kun merkit liittyvät pääasiassa estrogeenin laskuun, kuten kuumat aallot, yöhikoilu ja niistä johtuva väsymys. Varotoimenpiteenä sitä ei kuitenkaan suositella, jos sinulla on ollut hormoniriippuvainen syöpä.
• Unettomuuden tai hermoston häiriöiden yhteydessä kuumien aaltojen yhteydessä voidaan käyttää useita silmuja: viikunapuu maseraatti, linden maseraatti tai hawthorn maseraatti.

Aloita 3 viikon hoidolla jollakin alueellesi parhaiten sopivalla silmumaseraateilla: 5-15 tippaa päivässä lasilliseen vettä (tai puhdasta) 15 minuuttia ennen ateriaa. Aloita 5 tippasta ja lisää asteittain (esimerkiksi: 5 tippaa ensimmäisellä viikolla, 10 tippaa toisella ja 15 tippaa viimeisellä).

Toiseksi, viikon tauon jälkeen on mahdollista ottaa useita silmuja yhdessä tai vaihtaa silmuja merkkien kehityksestä riippuen.

Ensin etsitään eteeriset öljyt hoitaa kuumien aaltojen hormonaalisia syitä. Nämä ovat erityisesti eteerisiä öljyjä, joilla on estrogeenin kaltainen vaikutus. Vaikka niiden vaikutusmekanismia ei ole vielä tarkasti määritelty, tiettyjen estrogeenien "samankaltaisten" molekyylien läsnäolo selittäisi niiden kyvyn kompensoida estrogeenien laskua. Tästä johtuu heidän kiinnostuksensa vaihdevuosihäiriöihin, mutta myös muihin naisten hormonaalisiin vajaatoimintaan liittyviin ongelmiin (menorrea, oligomenorrea, dysmenorrea). Tämän hormonaalisen toiminnan vuoksi ne ovat kuitenkin vasta-aiheisia ihmisille, joilla on aiemmin ollut hormoniriippuvainen syöpä, ja hyperestrogenismissa (fibroidit, mastoosit jne.).

Voimme myös turvautua eteerisiin öljyihin vain oireenmukaiseen toimintaan. Kiitos heidän virkistävä tai hikoilua säätelevä vaikutus, tiettyjä eteerisiä öljyjä käytetään siten vähentämään kuumuuden tai hikoilun tunnetta.

Lisäksi käytämme rauhoittavia eteerisiä öljyjä kun stressi tai emotionaalisuus vaikuttavat kuumien aaltojen esiintymiseen tai voimakkuuteen, mutta myös kun yöhikoilu häiritsee unta.

Clary Sage eteerinen öljy itään se, jota useimmiten suositellaan kuumille aalloille. Se ei sisällä ainoastaan ​​estrogeenista aktiivista ainesosaa, sklareolia, vaan myös estereitä, jotka antavat sille spasmolyyttisiä ja rauhoittavia ominaisuuksia. Sitä käytetään myös perinteisesti liiallista hikoilua vastaan. Tämä monipuolisuus ei kuitenkaan saa unohtaa, että se on vasta-aiheinen, jos sinulla on ollut hormoniriippuvainen syöpä. Sitä ei myöskään pidä sekoittaa Sage Officinalen eteeriseen öljyyn, jonka myrkyllisyys on kiellettyä julkisesti myytävänä. On muitakin estrogeenin kaltaisia ​​eteerisiä öljyjä, kuten fenkoli, anis tai tähtianis. Runsaasti anetolia, niiden estrogeenivaikutus on voimakas, mutta ne ovat myös kiellettyjä julkisesti.

• Suullisesti, 1 tippa Clary Sagea teelusikalliseen hunajaa tai oliiviöljyä. 2 kertaa päivässä enintään 3 viikon ajan. Pidä tarvittaessa viikon tauko ennen jatkamista. Ei pitkäaikaista käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
• Ihon läpi, valmista 20 % seos (60 tippaa Clary Sage eteeristä öljyä 8 ml:aan kasviöljyä). Levitä 4-5 tippaa seosta hieromalla alavatsaan aamulla tai illalla riippuen kuuman aaltojen esiintymistiheydestä.
• Hengitettynä : Tiputa 2 tippaa Clary Sage eteeristä öljyä ranteillesi kuumien aaltojen varalta ja hengitä syvään. Uusittava tarpeen mukaan jopa 4 kertaa päivässä.

Piparmintun eteerinen öljy lisätään usein seoksiin kuumia aaltoja vastaan hyötyä mentolin "virkistävästä" vaikutuksesta. On suositeltavaa käyttää sitä satunnaisesti kuumien aaltojen varalta tai korvata se Peppermint hydrosolilla. Hakeudu lääkärin hoitoon astmaa ja epilepsiaa sairastavien, epätasapainoisen verenpainetaudin, maksan ja mahalaukun häiriöiden, G6PD-entsyymin puutteen tai pitkäaikaisen käytön yhteydessä.

• Suullisesti, 1 tippa eteeristä Piparminttuöljyä teelusikalliseen oliiviöljyä tai hunajaa kuuman aallon varalta. Älä ylitä 3 tippaa päivässä. Ei pitkäaikaista käyttöä.
• Hengitettynä, on myös mahdollista hengittää suoraan pullosta hyötyäksesi sen viileästä vaikutuksesta kuumien aaltojen aikana.

Toimia kuumien aaltojen emotionaaliseen osatekijään tai unen laatuun, valitsemme eteerisistä öljyistä, joita käytetään stressin, ahdistuksen tai unettomuuden, kuten esim. petit Grain Bigarade eteerinen öljy, Aito tai hieno laventeli eteerinen öljy, roomalaisen kamomillan eteerinen öljy, tai Bergamotti…

• Hengitettynä, 2-3 tippaa eteeristä öljyä nenäliinalle tai inhalaattorin sydämelle. Hengittää niin pian kuin on tarpeen.
• Ihon läpi, laimenna 1 tippa eteeristä öljyä 4 tippaan kasviöljyä, levitä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.

Olipa kyseessä kertaluonteinen paikallishoito tai pitkäaikaishoito, hydrosolit ovat mielenkiintoisia vaihtoehtona tai täydennyksenä aromaterapialle ja gemmoterapialle. Niillä on monia etuja:

• Hydrosolit ovat joustavia tuotteita erityisesti suun kautta käytettäväksi, varsinkin koska ne ovat vähemmän keskittyneet aktiivisiin molekyyleihin. Ne sopivat erityisen hyvin ihmiset, jotka eivät voi käyttää eteerisiä öljyjä tai välttääksesi eteeristen öljyjen käyttöä pitkiä aikoja. Varotoimenpiteenä niitä, joilla on estrogeeninen vaikutus, ei silti suositella, jos sinulla on ollut hormoniriippuvainen syöpä.
• Tietyt hydrosolit ovat erityisen tärkeitä käytännöllinen käyttää ruiskussa, erityisesti niiden välittömän virkistävän tai rauhoittavan vaikutuksen vuoksi, arvostettu erittäin hyvin yöhikoilussa.
• Hydrosolit vetoavat myös niille, joilla on kiire eikä sinulla ole aikaa valmistaa yrttiteetä.

On olemassa useita hydrosoleja, jotka tunnetaan hormonaalisista, virkistävästä tai rauhoittavasta ominaisuuksistaan ​​ja joita suositellaan kuumien aaltojen lievittämiseen:

• Vertailuhydrosoli itään Salvia hydrosoli. Koska eteerisen öljyn käsikauppa on kielletty sen myrkyllisyyden vuoksi, hydrosolia käytetään hyötymään tämän kasvin monista eduista. Estrogeenisten, rentouttavien ja hikoilua ehkäisevien vaikutustensa ansiosta tämä hydrosoli sopii erityisen hyvin vaihdevuosien tukemiseen ja kuumien aaltojen vähentämiseen. Sitä voidaan käyttää suun kautta, mutta sen käyttö on varattu ihmisille, joilla ei ole aiemmin ollut hormoniriippuvaista syöpää.
• Välittömään virkistävään vaikutukseen, on suositeltavaa ruiskuttaa paikallisestipiparminttu hydrosoli. Mutta on myös mahdollista nauttia sitä suun kautta, jotta se voi hyötyä sen tarjoamasta yleisestä tuoreuden tunteesta.
• Stressin aiheuttamia kuumia aaltoja vastaan, suosimmeAppelsiinikukka hydrosoli, Damascus Rose hydrosoli tai roomalaisen kamomillan hydrosoli. Kaikki nämä hydrosolit tunnetaan rauhoittavista ja rentouttavista ominaisuuksistaan. Henkilökohtainen valinta tehdään maku- tai hajuveden mieltymyksen mukaan, koska niitä on mahdollista käyttää sekä paikallisena suihkeena että suun kautta. Lisäetuja hellävaraiseen uneen palaamiseen yöhikoilun yhteydessä.

Kuumien aaltojen tai laukaisevien tekijöiden, kuten stressin, rajoittamiseksi voidaan käyttää hydrosoleja yksinään tai seoksena eri tavoilla:

• Suullisesti : laimenna 1 tl hydrosolia lasilliseen vettä, mieluiten haaleaa, 2-3 kertaa päivässä. Pitkäaikaisissa hoidoissa on suositeltavaa pitää viikon tauko 3 viikon käytön jälkeen ennen kuin jatkat seuraavan kuukauden aikana.
• Paikallisessa ruiskussa kasvoille tai rintakehälle viilentämään tai rauhoittamaan kuumien aaltojen ja yön heräämisen aikana.

Niitä on myös mahdollista käyttää diffuusorissa, sumutyypissä tai kylvyssä niiden rentouttavista vaikutuksista hyötymiseksi.

Yrttiteen ystäville rajoitimme mieluummin Salviaan, loistava yrttilääkkeiden "rouva", välttämätön vaihdevuosien aikana. Sen antiperspiranttivaikutuksen lisäksi, joka on erityisen haluttu rajoittamaan kuumia aaltoja, vuonna 2013 tehty tutkimus paljasti hormonaalisen vaikutuksen. Suuri tieteellinen läpimurto sen perinteisen käytön selittämiseksi vaihdevuosien häiriöissä!

Muita kasveja käytetään naisten mukana koko heidän elämänsä. Esimerkiksi Chasteberry auttaa kompensoimaan progesteronin puutetta, ja sitä käytetään perinteisesti kipeissä kuukautisissa tai vaihdevuosien alkaessa, kun kierto muuttuu epäsäännölliseksi. Mitä tulee Cimicifugaan (tai Cohoshiin), humalaan tai puna-apilaan, ne tunnetaan paremmin estrogeenisista ominaisuuksistaan. Näitä kasveja käytetään pääasiassa jauheena tai titrattuina uutteina, joten niiden käyttö edellyttää henkilökohtaista neuvontaa., koska nämä esillepanot ovat paljon tiivistetympiä kuin yrttiteet ja voivat sisältää tiettyjä käyttöriskejä.

Infuusiona : kaada yksi kuppi kiehuvaa vettä (mieluiten 80-90°C) ruokalusikallisen kuivia kasveja (noin 3) päälle viralliset salvialehdet). Peitä ja anna hautua 10 minuuttia. Juo 2 kupillista päivässä 20 päivän ajan. Pidä viikon tauko ennen uuden hoidon aloittamista. Älä ylitä ilmoitettuja annoksia. Hakeudu lääkäriin, jos saat hoitoa diabetekseen.

Fytoestrogeenit ovat tietyissä kasveissa olevia luonnollisia komponentteja, jotka pystyvät jäljittelemään estrogeenien toimintaa. Tunnetuimpia ovat isoflavonit, joita on suuria määriä soijassa., tätä ruokaa kulutetaan laajalti Aasiassa, missä naisilla on vähemmän rintasyöpää ja vähemmän vaihdevuosioireita kuin lännessä. Niitä on tutkittu lukuisissa tutkimuksissa, ja niitä pidetään luonnollisena vaihtoehtona hormonikorvaushoidolle.

Kuitenkin, niiden käyttö ravintolisien muodossa aiheuttaisi lisääntyneen rintasyövän riskin, mutta ei välttämättä anna kovin vakuuttavia tuloksia kuumien aaltojen vähentämisestä. Tällaisten tuotteiden kanssa ei siis tarvitse ottaa riskejä, varsinkin kun vuoden 2021 tutkimus osoitti, että kasvisruokavalio, johon on lisätty puoli kuppia tavallisia soijapapuja, voi vähentää kohtalaisia ​​tai vaikeita kuumia aaltoja.

Lisäksi on muita fytoestrogeeneja, lignaanit, joita löytyy huomattavina määrinä pellavassa. Kuumia aaltoja koskevia tutkimuksia ei ole vielä tehty, mutta pellavansiementen suojaavat vaikutukset on vahvistettu rintasyövän ehkäisyyn. Lisäksi pellavansiemenet ovat hyviä omega 3 -rasvahappojen ja kuidun lähteitä, jotka auttavat ehkäisemään muita sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, joiden ilmaantuvuus lisääntyy vaihdevuosien aikana.

Kasvien estrogeenien ruokalähteet ovat hyvin lukuisia, eivätkä ne rajoitu vain soijaan ja pellavaan. Integroimalla niitä ruokavalioosi normaaleina määrinä ne auttavat turvallisesti kattamaan luonnollisia tarpeitamme:

• Palkokasvit (linssit, kikherneet ja pavut...)
• Kokojyvät (vehnä, ruis, ohra) ja öljysiemeniä (mantelit, cashewpähkinät)
• Tietyt hedelmät ja vihannekset kuten omenat tai viinirypäleet, vihreät lehtivihannekset…

• Käytä soijaa kohtuudella. Ranskan elintarviketurvallisuusvirasto (ANSES) suosittelee ottamaan enintään 1 mg soija-isoflavoneja painokiloa kohden päivässä (eli enintään 60 mg päivässä 60 kiloiselle naiselle). Yksi annos soijatuotetta päivässä olisi riittävä suosien vähiten jalostettuja tuotteita tai yksinkertaisesti siemeniä.
• Lisää liinavaatteet päivittäin : 4 teelusikallista pellavansiemeniä (noin 20 g) päivässä riittää hyötymään niiden eduista. Nautitaan parhaiten murskattuna koko päivän makeina (jälkiruoat, maitotuotteet jne.) tai suolaisen (ruoat, salaatit jne.) valmisteet.
• Suosi monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti viljoja, palkokasveja, öljysiemeniä, hedelmiä ja vihanneksia jotka ovat luonnollisia fytoestrogeenien lähteitä samalla kun ne tarjoavat muita terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Vuonna 2020 EMAS (European Menopause and Andropause Society) julkaisi yhteenvedon Välimeren ruokavalion eduista vaihdevuosien aikana. Se auttaisi rajoittamaan kuumia aaltoja... mutta myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​ylläpitämään luuston terveyttä, ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä, vähentämään rintasyövän riskiä...

Kuumien aaltojen sattuessa on suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti kasveja ja vähän sokeria, ja välttää kaikkea, mikä voi edistää niiden ulkonäköä: alkoholia, tupakkaa, jännittäviä juomia, kuten kahvia, jne. altistuminen kuumuudelle. Terveet elämäntavat ovat myös erittäin tärkeitä kuumien aaltojen vähentämiseksi, mutta myös muiden vaihdevuosiin liittyvien riskien estämiseksi.

Stressi on a kuumia aaltoja pahentava tai laukaiseva tekijä, kaikki sen hallitsemiseen käytetyt menetelmät auttavat sinua kokemaan vaihdevuodet paremmin. Niistä on hyötyä ehkäisyssä, mutta myös niiden voimakkuuden vähentämisessä välttämällä paniikkia kuumien aaltojen esiintyessä. Nämä menetelmät auttavat myös nukahtamaan takaisin ja parantamaan unen laatua, jota yöhikoilu voi häiritä.

Ratkaisuja on monia. Meditaatio, syvä hengitys, sofrologia, jooga... kaikkia näitä stressinvastaisia ​​tekniikoita on tutkittu niiden rauhoittavien vaikutusten vahvistamiseksi. Kiireiset valitsevat eteeristen öljyjen hajun tai sydämen koherenssin, jonka avulla voit muutamassa minuutissa vähentää merkittävästi stressitasoa.

Fyysisen aktiivisuuden hyödyt vaihdevuosien aikana ovat moninaiset ja usein aliarvioituja. Urheilu auttaa ehkäisemään osteoporoosia, lihasmassan menetystä tai sydän- ja verisuonisairauksia. Se auttaisi myös säätelemään vaihdevuosien aiheuttamia hormonaalisia vaihteluita. Lopuksi, fyysisen aktiivisuuden harjoittaminen auttaa vähentämään stressiä ja ylipainoa, jotka pahentavat kuumia aaltoja.

Vuosien 2012 ja 2015 tutkimukset osoittivat, että fyysinen aktiivisuus, jopa kohtalainen, mahdollisti vähentää kuumien aaltojen esiintyvyyttä ja parantaa elämänlaatua. Sen tehokkuus riippuu ennen kaikkea harjoituksen säännöllisyydestä.

Ihmisille, joilla on suurin osteoporoosiriski, on suositeltavaa suosia juoksua tai kävelyä niin sanottujen urheilulajien, kuten pyöräilyn tai uinti, sijaan luun muodostumisen edistämiseksi.

Vaihdevuosiin liittyvien häiriöiden hoito perustuu ensisijaisesti hormonien määräämiseen estrogeenin ja progesteronin laskun kompensoimiseksi. Tämä on "kuuluisa" vaihdevuosien hormonikorvaushoito (THM tai hormonikorvaushoito). Se on varmasti tehokas kuumia aaltoja vastaan, mutta se on myös ollut kiistanalainen.

Koska sen hyöty on kyseenalaistanut useissa tutkimuksissa vuodesta 2000 lähtien, Ranskan terveysviranomaisten oli julkaistava useita suosituksia ja erityisesti täsmennettävä, että "Terveillä naisilla, joilla ei ole klimakteerista oireyhtymää tai osteoporoosin riskitekijöitä, THM:n antaminen on ei suositella epäsuotuisan hyöty/riskisuhteen vuoksi." Todellakin, nyt on selkeästi todistettu, että THM lisää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin (rinta, kohdun limakalvo, munasarjat), aivohalvaukseen tai tromboosiin… Siksi sitä tulisi tarjota vain, jos häiriöillä on "vaikutus ihmisen elämänlaatuun" ja jos vasta-aiheita ei ole (hormoniriippuvainen syöpä tai aivohalvaus), mutta rajoittamalla itsensä "pienimpaan tehokkaaseen annokseen, mahdollisimman lyhyeksi ajaksi […] säännöllisellä arvioinnilla. »

Tässä yhteydessä on perusteltua etsiä luonnollisia ratkaisuja. Tietyt lääkekasvit ja tietyt ravintolisät todellakin sisältävät fytoestrogeenejä. Mutta he eivät kaikki ole vaarattomia. Kuten THM:n kanssa, niiden käyttöä ei suositella naisille, joilla on ollut rinta- tai kohtusyöpä. Muut "luonnolliset" tuotteet, kuten jamssi, DHEA tai beeta-alaniini, ovat myös kiistanalaisia. Parhaimmillaan ne ovat passiivisia, mutta niillä voi myös olla ei-toivottuja vaikutuksia.