Mitä luonnollisia ratkaisuja stressiin?

Kasvin sanotaan olevan adaptogeeninen, kun se "johtaa epäspesifisellä tavalla kehon vastustuskykyyn fyysistä, biologista tai psyykkistä alkuperää olevia stressitekijöitä vastaan". Lukuun ottamatta hälytysvaihetta stressijakson alussa, he tekevät tukea kehoa vastustusvaiheessa auttaa sitä kestämään ajan mittaan toimimatta dopingaineena. Niille on yhteistä kyky rajoittaa väsymystä, parantaa vastustuskykyä harjoitukselle, parantaa keskittymiskykyä ja vastustaa infektioita jne.

Niiden voima ei kuitenkaan ole ääretön., koska kehon mahdollisuudet ovat rajalliset. Jossain vaiheessa stressin vastustuskyky ei ole enää mahdollista ja lepo on tarpeen. Uupumusriskin välttämiseksi niiden käyttö ei saa ylittää 3 kuukautta.

Tunnetuimmat ovat Ginseng, Eleutherococcus ja Rhodiola., kasveja, joilla on pitkä historia perinteisessä lääketieteessä. On suositeltavaa käyttää niitä titrattujen uutteiden muodossa niiden laadun ja vaikuttavien aineiden pitoisuuden takaamiseksi. Ja ottaen huomioon niiden käyttöön liittyvät varotoimet, on suositeltavaa kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Ashwaganda, kutsutaan myös “intian ginseng”, on myös yksi adaptogeenisista kasveista. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet sen hyödyn väsymyksen tai kroonisen stressin tapauksissa. Sen käyttö on kuitenkin varattu aikuisille. Se ei myöskään sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille. Ja lääkärin neuvoja suositellaan kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä.

Koska stressin lähteitä ei aina ole mahdollista poistaa, on tärkeää tietää, että ruokavalio voi auttaa rajoittamaan stressin vaikutuksia terveyteen: suojella sydäntä, välttää painonnousua ja vastustuskykyä, ehkäistä uupumusta ja masennusta... Tarjoamalla tiettyjä ravintoaineita , lautasen sisällöllä on rooli, joka jää liian usein huomiotta, mutta silti olennainen.

• Magnesiumia stressin noidankehän välttämiseksi. Itse asiassa stressi on vastuussa liiallisista menetyksistä magnesium vaikka nykyaikainen ruokavaliomme on ehtynyt magnesiumin lähteisiin ja magnesiumin puute tekee meistä alttiimpia stressille… Tästä syystä kiinnostus suosia tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedetään sisältävän runsaasti magnesiumia, kuten leviä, seesaminsiemeniä missä chian siemeniä, THE mantelit, THE cashew pähkinät, THE kaakao...ja harkitse lisäravintoa varmistaaksesi, että se kattaa päivittäiset tarpeet, joiden arvioidaan olevan noin 300 mg päivässä aikuisella.
• Omega 3 suojella ja optimoida aivojen toimintaa osallistumalla samalla sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn stressin suosima: taipumus omega 3:n ja omega 6:n saannin tasapaino välttämällä ylimääräistä omega 6 -rasvahappoa (esim. auringonkukka- ja maapähkinäöljy) ja tarjoamalla enemmän omega 3 -rasvahappoja kasviperäisten ravintolähteiden (esim. rypsiöljy, pähkinäöljy, pellavaöljy, hamppuöljy jne.) ja eläinperäisten (esim. pienet rasvaiset kalat, joissa on luonnostaan ​​runsaasti EPA- ja DHA).
• Vähemmän nopeita sokereita. Välipalat ja sokerinhimo ovat erottamattomia stressijaksoista. Useimmissa tapauksissa aivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen, mutta on parempi reagoida "hitailla" sokereilla ylipainon, diabeteksen, ärtyneisyyden riskin rajoittamiseksi... Nykyään puhumme melko monimutkaisista sokereista jamatalan GI:n ruokavalio suosiminen: täysjyväleipä, täysjyväviljat, palkokasvit jne.
• Proteiinit, rauta ja B-vitamiinit välittäjäaineiden synteesiin. Krooniselle stressille tyypillinen kortisolin liikatuotanto häiritsee tiettyjen välittäjäaineiden, erityisesti dopamiinin ja serotoniinin, synteesiä. Elinvoiman, motivaation ja uupumusriskin välttämiseksi on tärkeää tukea niiden synteesiä erilaisilla kasvi- ja/tai eläinproteiinin lähteillä, joista saadaan esiasteaminohappoja (tyrosiini ja tryptofaani). Yhteyttäminen on myös tärkeää rauta ja B-vitamiinit (erityisesti b9-vitamiini ja b12-vitamiini), jotka osallistuvat niiden synteesiin, mutta jotka voivat olla puutteellisia.
• Pidä huolta mikrobiotastasi edistää hyvää kommunikaatiota kahden aivojen välillä, rajoittaa oksidatiivista stressiä ja stressin suosimaa tulehdusta: vältä liian jalostettuja teollisuusruokia, lisää liukoinen ja liukenematon kuitu, antavat etusijalle tuoreet, värikkäät, kausiluonteiset ja monipuoliset hedelmät ja vihannekset, (puoli)täysjyväviljat, unohtamatta mausteita, aromaattisia kasveja ja suolistoflooralle hyödyllisiä luonnollisia probioottien lähteitä (esim. jogurtit, kefiiri, kombucha, fermentoidut vihannekset, jne.).

Luonnollisten kasvipohjaisten uutteiden ja ravinnon lisäksi on olemassa kehon ja hengitysmenetelmiä, joiden avulla voit vaikuttaa suoraan stressiin, erityisestivagushermon aktivointi, joka hallitsee parasympaattista järjestelmää ja asettaa kehon takaisin lepoon. Näistä menetelmistä tehdään yhä useampia tutkimuksia, joissa korostetaan niiden tehokkuutta ahdistuksen ja kortisolin vähentämisessä, sykkeen säätelyssä, unen ja vastustuskyvyn parantamisessa jne.

Kollektiivisia tai yksilöllisiä käytäntöjä on lukuisia ja erilaisia, mikä antaa jokaiselle mahdollisuuden valita itselleen parhaiten sopivat harjoitukset: laulaminen, lukeminen, musiikin kuuntelu, rentoutumis- ja syvähengitysaika, meditaatio, sydämen koherenssin harjoittaminen, jooga, sofrologia… Tärkeintä on ennen kaikkea harjoitella niitä mahdollisimman säännöllisesti, varsinkin kun heidän kiinnostuksensa on merkittävä, eikä se välttämättä vie paljon aikaa.

Kun otetaan huomioon stressin vaikutukset työelämään, joitakin näistä käytännöistä tarjotaan ammatillisessa kontekstissa kuten meditaatio, sofrologia tai joogatunnit, kuorojen järjestäminen, päiväunien järjestäminen jne. Niiden suotuisia vaikutuksia on arvioitu poissaoloihin, burnoutiin, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, psykososiaalisiin riskeihin jne.

Tarkemmat lähestymistavat, kuten TIPI-menetelmä, antavat mahdollisuuden toimia tunteiden säätely, etteivät tunteesi hukkuisi tai lamaannuttaisi sinua pelkojen, pelkojen tai lavasärmän yhteydessä. Muut tekniikat, kuten 1, 2, 3 Sleep (3S englanniksi Sounder Sleep System) perustuvat pienten ja hitaiden liikkeiden oppimiseen, jotka edistävät laadukasta unta säätelemällä stressiä koko päivän ajan.