Päivittäiset toimet vakavan unettomuuden välttämiseksi

Löytääksesi "toimivan ratkaisun" unettomuusongelmaan, sinun on ensin tunnistettava syy! Miten muuten tiedät kuinka käsitellä ongelmaa? Koska unettomuus on harvoin vaaratonta, se on usein seurausta taustalla olevasta ongelmasta. Ja itse asiassa tiedämme nyt, että sairaus voi olla syynä unihäiriöihin. Siksi on ehdottoman välttämätöntä pitää itsestään huolta! Ja tässä tapauksessa kaikki on mahdollista: klassiset lääketieteelliset ratkaisut tai luonnolliset ratkaisut, kuten aromaterapia tai kasviperäinen lääke. Jokaisella on omat tekniikat! On silti parasta kääntyä lääkärin puoleen. Jos sairaus on vakavan unettomuutesi syy, huomaat, että kun se on hoidettu, palaat nopeasti Morpheuksen käsiin.

Myös psyykkisiä häiriöitä, kuten masennusta, on hoidettava, jotta yöt saadaan takaisin, koska tämäntyyppinen patologia on syynä puoleen vaikean unettomuuden tapauksista. Suosittelemme, että käännyt psykologin puoleen, joka pystyy parhaiten diagnosoimaan mahdollisen masennuksen, minkä tyypin ja ennen kaikkea mitkä ovat ratkaisut tähän erityisen vaikeaan ongelmaan. Jotkut lääkkeet sopivat tämäntyyppisiin ongelmiin, vaikka ne saavatkin monet ihmiset epäilemään sivuvaikutuksia ja pitkäaikaisvaikutuksia. Älä unohda, että mielesi puhdistamiseen on olemassa myös luonnollisia ratkaisuja, kuten eteerisiä öljyjä. Psykologinen seuranta on välttämätöntä, jos haluat nukkua uudelleen.

Vaikea unettomuus liittyy myös vahvasti ympäristöömme ja elämäntapaamme, kahteen asiaan, joihin voimme todella vaikuttaa, ja vielä paremmin: kaksi asiaa, joita voimme muuttaa.

Kiinnitä joka ilta erityistä huomiota ympäristöösi, erityisesti makuuhuoneesi ympäristöön:

• Säädä huoneen lämpötila. Vastoin yleistä käsitystä nukumme paremmin, kun lämpötila on noin 18-20 astetta. Kuumuus voi hidastaa nukahtamistasi.

• Vaikka musiikki saattaa tuntua hyvältä tavalta rauhoittaa sinua nukahtamaan, se itse asiassa häiritsee untasi kaikkien muiden äänien ohella. Joten yritämme mahdollisimman paljon nukkua hiljaisuudessa ja unohdamme kuulokkeet tai television nukahtaa!

• Valoa ei myöskään suositella unettomuuspotilaille. Paras ympäristö syvälle unelle on täydellinen pimeys.

Lopuksi harkitse tapojesi muuttamista. Jotta unijaksot olisivat täydellisiä, niiden on hyödynnettävä terveellisiä elämäntapoja. Joten se on ehdottoman välttämätöntä:

• Vältä liian pitkiä päiväunien ottamista.

• Urheilu: sitten eritämme hormoneja, jotka auttavat sinua nukkumaan yöllä! Mutta ole varovainen, sinun ei pitäisi harrastaa liikaa urheilua juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä olisi päinvastainen vaikutus...

• On selvää, että alkoholia, kahvia, energiajuomia ja huumeita tulee välttää, jos kärsit vaikeasta unettomuudesta.

• Pyrimme luomaan päivittäisen rutiinin. Sisäinen kellomme on todella herkkä heräämis-, nukkumaanmeno- ja syömisaikojen muutoksille.

• Huono ruokavalio voi myös olla syy huonoon uneen. Varmista siis, että syöt tasapainoista ruokavaliota tiettyinä aikoina ja vältä ehdottomasti suuria aterioita illalla, jos et halua ruoansulatusprosessin estävän sinua nukahtamasta.