Mitkä yrttiteet nukkuvat paremmin?

Kasveja mainitaan kaikissa perinteisissä lääketieteissä hoitaa unihäiriöitä tutkimuksilla, jotka nykyään vahvistavat niiden hyödyllisyyden unettomuustapauksissa niiden ominaisuuksien ja toimintatapojen paremman tuntemuksen ansiosta:

• Keskushermostoon : rauhoittava, rauhoittava, ahdistusta lievittävä, hypnoottinen vaikutus, joka parantaa nukahtamista ja unen laatua;
• Stressinhallinnasta : antispasmodinen ja lihaksia rentouttava vaikutus, joka rajoittaa kouristuksia ja edistää rentoutumista, lihasjännitystä ja rentoutumista, mikä edistää nukahtamista;
• Ruoansulatusjärjestelmässä vähentää mahakipua ja suolistokouristuksia, jotka usein aiheuttavat unihäiriöitä.

Nykyään kasveihin kohdistuu unilääkkeiden sivuvaikutuksia kasvava kiinnostus vaihtoehtoisena lähestymistapana. Unettomuuteen käytettävistä kasveista mainitaan useimmiten Valerian (kutsutaan myös "kasvisvaliumiksi"), Passionflower, Hawthorn tai jopa Eschscholtzia, unikon serkku (kuten unikon, josta meillä on uutteita kuuluisasta oopiumista, yksi ensimmäiset unilääkkeet)... Näitä kasveja käytetään kuitenkin harvoin yrttiteetissä, vaan pikemminkin nesteuutteiden tai kapseleiden muodossa, erityisesti niiden huonon maun vuoksi tai niiden aktiivisten ainesosien pitoisuuden takaamiseksi.

Jotta voit täysin hyötyä niiden eduista infuusiona, muut kasvit on valittu käytettäväksi yksinään tai seoksena. Heistä tulee liittolaisiasi "perinteiseen" iltahautoon joka lohduttavan puolensa kanssa luo tunnelman hyvään yöuneen. Rituaali, jota ei kannata missata!

Perinteisesti unihäiriöiden hoidossa käytettyjä kasveja voidaan käyttää yksinään infuusiona, mutta on mielenkiintoista yhdistellä niitä käyttövalmiiksi seoksiksi, täydellisemmäksi ja unettomuuden tapauksessa monipuolisemmiksi, miellyttävän tuoksuiseksi.

Lisää kraftpussiin:

• Noin kymmenen suojuslehteä Lehmus
• 2 ruokalusikallista lehtiä Melissa
• Noin kymmenen arkkia Tuoksuva verbena
  (tai ruokalusikallinenMakea Woodruff)
• 2 ruokalusikallista lehtiä Meirami
• 2 ruokalusikallista kukkia Laventeli

Lehmuksen suojuslehdet ja verbenan lehdet tulee leikata tai murskata ennen niiden lisäämistä seokseen.
Säilytä seos suojassa valolta, lämmöltä ja kosteudelta.
Sulje pakkaus tiiviisti jokaisen käyttökerran jälkeen.

Kaada 1 ruokalusikallinen seosta kupilliseen kuumaa vettä. Peitä ja anna hautua 5 minuuttia. Suodattaa.

Unettomuuden tapauksessa, juo 1-2 kupillista päivän päätteeksi (illallisen jälkeen ja vähintään ½ tuntia ennen nukkumaanmenoa). Rajoita määriä, jotta et herää liian usein yöllä mennäksesi wc:hen.

Stressin ja siihen liittyvien ruoansulatushäiriöiden tapauksessa, juo 2-3 kupillista päivässä aterioiden jälkeen.

JOO. Aikuiset, nuoret, yli 12-vuotiaat lapset, yli 3 kuukauden ikäiset raskaana olevat naiset ja imettävät naiset.
EI. Alle 12-vuotiaat lapset.

• Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on antikoagulanttihoitoa, verenpainelääkitystä ja kilpirauhasen toimintahäiriöitä.
• Juo infuusiot erillään lääkehoidoista, koska kasvilimat voivat muuttaa niiden imeytymistä.
• Suositeltujen annosten noudattamista suositellaan, koska yliannostus voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.

THE rauhoittavat, antispasmodiset ja anksiolyyttiset ominaisuudet -lta lehmuslehtiä tee siitä välttämätön kasvi nukahtamisongelmien ja hermostuneisuuden varalta. Sen vuoksi ei pelkästään hunaja-arominsa vuoksi Linden pysyy erottamattomana "iltayrttiteetestä".

Lisäksi Lindenin kiinnostus ei rajoitu infuusioihin. Lehmussilmumaseraatti on myös referenssi gemmoterapiassa samankaltaisilla indikaatioilla unettomuustapauksissa, samalla kun sillä on syvällisempi ja globaali säätelyvaikutus hermostoon.

Sitruunamelissaa on viljelty antiikista lähtien sekä hunajakasvina (siis sen nimi) että lääkekasvina, erityisesti surun ja melankolian karkottamiseksi. 1800-luvulla sitä käytettiin vielä hermostotiloissa (hysteria, masennus). Viime aikoina eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat korostaneet kasvin vaikutusta sekä keskushermostoon, mutta myös sileisiin lihaksiin ja ruoansulatusjärjestelmään, ilman että se välttämättä onnistuisi. Selitä tämän tai toisen molekyylin tunnistamisella.

Rauhoittava ja rauhoittava vaikutus sitruunamelissan lehtiä on kuitenkin verrattavissa bentsodiatsepiinien vastaavaan (useimmat lääkkeet määrätään unilääkkeinä). Unta indusoivien ja antispasmodisten ominaisuuksiensa ansiosta Melissa kiinnostaa kaksijakoisesti. Siksi se on ihanteellinen tapauksiin, joihin liittyy unihäiriöitä sydämen ja erityisesti ruoansulatuskanavan oireet, ahdistus.

Melissa on hieman kilpirauhasen vajaatoiminta, se voi häiritä kilpirauhasen toimintaa. Lääkärin neuvonta tarvitaan huumehoidon yhteydessä.

Lähellä Melissaa sen viitteissä tuoksuva Verbena-yrttitee sitä käytetään perinteisesti myös hermostuneisuus- ja unihäiriöissä, erityisesti silloin, kun ne liittyvät ruoansulatushäiriöihin (turvotus, ilmavaivat, kivuliaat kouristukset). Sen lehdet sisältävät erilaisia ​​aktiivisia molekyylejä, mukaan lukien sitraaleja, joita löytyy tiivistettynä eteerisestä öljystä. Sitä antavat erityisesti sitraalit antispasmodisia ominaisuuksia, mutta myös sen ihana sitruunainen tuoksu.

Mitä tuleeWoodruff, hänen antispasmodisia ja hypnoottisia ominaisuuksia kumariinin läsnäolo antaa makean tuoksun, joka kehittyy kasvin kuivuessa. Sitä arvostettiin aikoinaan pellavaa tuoksuvana tai aromaattisena juomana, "toukokuun viininä". Sitä suositellaan myös perinteisesti pienten unihäiriöiden, lasten unettomuuden, ruoansulatushäiriöiden, kuten ruokahaluttomuuden tai mahakouristusten, oireenmukaiseen hoitoon.

Tiedämme erityisesti Laventelin edut eteerisen öljyn muodossa, mutta laventelin kukkien infuusio on myös perinteisesti merkitty hermostuneisuutta ja nukahtamisvaikeuksia. Yksin käytettynä sen makua ei ehkä arvosteta, mutta seokseen lisättynä laventeli täydentää muiden kasvien toimintaa ja antaa kukille värikkään ulkonäön.

Meirami, kuten laventeli, kuuluu suureen kasvitieteelliseen perheeseen Lamiaceae. Vuoden 2011 tutkimus mahdollisti sen vertailun preanesteettiset, rauhoittavat ja ahdistusta lievittävät vaikutukset diatsepaamin kanssa, joka on vertailukemiallinen molekyyli, jota käytetään lääkkeenä. Tämä on varmasti tutkimus, joka liittyy eläimille annettuun uutteeseen, mutta se vahvistaa tämän kasvin aktiivisuuden hermostoon ja valinnan meiramin lehtiä tässä seoksessa.

Jo ennen kasvien käyttämistä yrttiteetissä unen edistämiseen, on aivan yhtä tärkeää tietää juomat, joita tulee välttää illalla. Tiedämme alkoholin tai kofeiinin häiritsevät vaikutukset, mutta on muitakin kasveja, joilla on virkistäviä ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä väsymystilanteissa ja joita on parempi syödä aamulla kuin illalla.

• Kofeiinipitoiset piristävät kasvit. Kahvin tiedetään häiritsevän nukahtamista, mutta myös unen laatua ja kestoa erityisesti liiallisen tai myöhäisen käytön yhteydessä. Nämä vaikutukset johtuvat kofeiinista, keskushermostoa stimuloivasta molekyylistä. Se suosii hereilläoloa ja vastustaa unta, joten se on hyödyllinen väsymystapauksissa. Mutta kofeiinia on muissa kasveissa, kuten Teetä (puhumme silloin theiinista, mutta se on itse asiassa sama molekyyli), the Kaveri (käytetään myös infuusion muodossa) tai jopa guaranaa. Huomaa, että ihmisille, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinin vaikutuksille, kahvi, jopa aamulla nautittu, voi olla ongelmallista.
  
  
• Adaptogeeniset kasvit. Kasvien sanotaan olevan adaptogeenisiä, kun ne antavat kehon sopeutua stressaaviin tilanteisiin parantamalla fyysistä ja henkistä vastustuskykyä. Niitä käytetään pääasiassa väsymyksen, uupumuksen, keskittymisvaikeuksien ja toipuvien ihmisten tapauksissa. Niillä ei ole jännittävää vaikutusta kuten kofeiinikasveilla, mutta niiden stimuloivan vaikutuksen vuoksi on yleensä suositeltavaa ottaa ne aamulla unettomuuden välttämiseksi. Näistä adaptogeenisista kasveista tunnetuin on Ginseng. Löydämme myösEleutherococcus tai jopa Rhodiola.
  
  
• C-vitamiinikasveja? Kasvit, kuten ruusunmarja tai hibiscus, ovat myös indikoituja väsymyksen torjuntaan niiden C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Usein kuvataan virkistäviä tai energisoivia, mutta niillä ei kuitenkaan ole ei häiritse unta. Itse asiassa C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä, mutta se ei ole jännittävää eikä stimuloivaa kuten kofeiinikasvit tai adaptogeeniset kasvit.
  Näin ollen sama koskee appelsiinimehua, mutta myös Acerola-, Camu-Camu-, Maqui-jauheita tai jopa Goji-marjoja, jotka kaikki ovat erityisen runsaasti C-vitamiinia sisältäviä "superruokia". Emme kuitenkaan nauti niitä juuri ennen nukkumaanmenoa. välttää refluksihappoa, joka voi olla epämiellyttävää nukahtamisen ja yön aikana.