Ranskassa joka viides ihminen kärsii satunnaisesta unettomuudesta. Joissakin tapauksissa tämä unettomuus voi olla myös krooninen ja vaikuttaa suoraan hyvinvointiimme ja terveyteemme yleensä. Unettomuutta voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten esimerkiksi melu, valo, liian runsas ateria tai huono elämäntapa, mutta ensisijainen unettomuuden aiheuttaja on stressi ja ahdistus. Roomalaisen kamomillan, laventelin, bergamotin tai Petit Grain Bigaraden eteeriset öljyt ovat laajalti käytettyjä yksinään tai synergiassa, ja ne ovat erityisen tehokkaita erilaisiin unihäiriöihin: nukahtamisvaikeuksiin, öisiin heräämiseen tai jopa varhaisiin heräämiseen.
Tämä artikkeli päivitettiin 04/12/2023
Sivun yhteenveto [Näyttö]
Unettomuus: syyt ja oireet
Unettomuudelle on ominaista erilaiset unihäiriöt, jotka voivat esiintyä yhdessä tai toisistaan riippumatta:
- a vaikeuksia nukahtaa vähintään 30 minuuttia nukkumaan mennessä
- ainakin 2 yölliset heräämiset yötä kohti nukahtamisvaikeuksien kanssa
- a aikainen herääminen vähintään tunti ennen sovittua aikaa ja kyvyttömyys mennä takaisin nukkumaan
Lähes 20 prosenttia ranskalaisista kärsii unettomuudesta akuutti, eli kun se kestää muutamasta yöstä muutamaan viikkoon. THE stressi taiahdistusta ovat ensisijainen syy satunnaiseen unettomuuteen. Muiden syiden joukossa meillä on myös häiritsevän elementin läsnäolo (valo, melu, lämpö), näyttöjen käyttö makuuhuoneessa, liian runsas ateria, piristeiden nauttiminen tai huono elämäntapa esimerkillisesti. Suurin osa näistä tekijöistä voidaan helposti välttää. 6–9 prosentissa tapauksista unettomuuden sanotaan olevan krooninen : sitä esiintyy vähintään 3 kertaa viikossa, yli kuukauden ajan. Tämän unettomuuden syyt voivat olla krooninen stressi, sairaus, hoidon lopettaminen jne.
Unenpuute voi vaikuttaa meidän hyvinvointi ja meidän älylliset toiminnotja aiheuttaa ärtyneisyyttä, keskittymis-, muisti- tai mielialaongelmia. Vakavammissa tapauksissa voi olla riski sairastua masennukseen, sydän- ja verisuonisairauksiin tai heikentyneeseen vastustuskykyyn. Uni todellakin mahdollistaa kehon palautumisen, koska tietyt aineenvaihduntatoiminnot aktivoituvat tällä hetkellä (kudosten korjaus, hormonien eritys, hermosolujen yhteyksien muodostuminen jne.). Ilman tätä kehoon voi siis kohdistua vakavia vaikutuksia. Lopuksi, tietyt sairaudet voivat olla unettomuuden riskitekijöitä, kuten diabetes, kilpirauhasen liikatoiminta, nivelrikko tai liikalihavuus.
Kaikki voivat olla alttiita unettomuudelle ja valitettavasti missä iässä tahansa, vaikka pikkulapsilla uni ei ole vielä täysin kypsää. Naiset kärsivät miehiä enemmän varsinkin raskauden aikana liittyvistä sairauksista, kuten gastroesofageaalinen refluksi, lisääntynyt virtsaaminen tai hormonaaliset epätasapainot, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun. Lopuksi unettomuuden riski kasvaa iän myötä.
Miksi käyttää eteerisiä öljyjä unettomuuteen?
Kun kärsit unettomuudesta, ensimmäinen refleksi on tunnistaa syy siitä. Vaikka jotkut syyt voidaan helposti poistaa (melu, valo jne.), toiset vaativat ensihoitoa, etenkin jos unettomuus johtuu sairaudesta tai huonosta elämäntavasta. Nukahtamisen helpottamiseksi voidaan toteuttaa nukkumaanmenorituaali. Tässä eteeriset öljyt tulevat peliin. Tietyt eteeristen öljyjen aromaattiset molekyylit aiheuttavat rauhoittavia vaikutuksia, rentouttava, rauhoittava ja spasmolyyttinen. Näin on erityisesti joidenkin kohdalla alkoholit ja monoterpeeniesterit. Ominaisuuksiensa ansiosta nämä molekyylit vaikuttavat sekä hermostotasolla, koska ne edistävät palautumista rauhoittumiseen, mutta myös lihastasolla, jossa ne antavat lihasten rentoutua.
Lopuksi ja ennen kaikkea eteerisillä öljyillä on se etu, että ne eivät aiheuta ei sivuvaikutuksia toisin kuin tavalliset unettomuuteen yleensä määrätyt hoidot. Todellakin, esimerkiksi unilääkkeet, bentsodiatsepiinit tai antihistamiinit voivat joskus aiheuttaa riippuvuutta, riippuvuutta, uneliaisuutta päivällä, valppaushäiriöitä tai joillekin jopa päinvastaista vaikutusta, eli ärsytystä tai aggressiivisuutta.
Nopea refleksi: roomalaisen kamomillan eteerinen öljy
Miksi se on tehokasta?
Roomalaisen kamomillan maine on vakiintunut yrttilääkkeiden alalla. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomillakukista tehdyt infuusiot auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta, minkä vuoksi sitä löytyy kaikenlaisista yrttiteetistä iltaisin. L'Roomalaisen kamomillan eteerinen öljy Sitä ei kannata pettää, koska se tulee kukkivista latvoistaan ja keskittyy siten kaikki sen ominaisuuksista vastaavat aromaattiset molekyylit. Yli puolet sen pitoisuudesta löytyy yhdestä ja samasta molekyyliperheestä: esterit, ainutlaatuisilla molekyyleillä, kutenisobutyyliangelaatti2-metyylibutyyliangelaatti, metyyliallyyliangelaatti tai jopa isoamyyliangelaatti. Tämä koostumus antaa roomalaisen kamomillan eteerisen öljyn ominaisuuksia rauhoittava ja rentouttava tehokas, mikä rauhoittaa stressiä, mutta myös edistää nukahtamista ja unen laatua.
Roomalaisen kamomillan eteerinen öljy on myös antispasmodinen ja analgeetti. Sitä käytetään laajalti hermostuneeseen kipuun, hampaiden syntymiseen, ruoansulatusongelmiin tai koliikkiin, kaikkiin vaivoihin, jotka voivat estää sinua nukahtamasta nopeasti. Sen monipuolisuus tekee siitä siksi eteerisen öljyn valinnan edistää unta. Kaikki sietävät sitä myös erittäin hyvin, sitä käytetään laajalti lapsilla, ja siihen liittyy hyvin vähän riskejä.
Sen ainoa vika, puhumattakaan sen hinnasta, joka todistaa sen olevan harvinainen ja arvokas eteerinen öljy, voi olla sen haju. Saattaa käydä niin, että roomalaisen kamomillan tuoksu ei ole miellyttävä. Tässä tapauksessa toinen eteerinen öljy tai synergistinen käyttö on parempi, jotta saat hyvät yöunet.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja lapsille 3-vuotiaasta alkaen
- Hengitettynä, puseat vaihtoehdot ovat mahdollisia mieltymysten mukaan:
- Hengitä suoraan pullon yli.
- Tiputa muutama tippa inhalaattorin sydämelle tai nenäliinalle hengittämään heti, kun halu ilmaantuu, jopa keskellä yötä.
- Laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan, jotta diffuusio on hellävaraisempaa.
- Lähetyksessä, dlevitä makuuhuoneeseen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon läpi, dlaimenna 1 tippa 4 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
Lapsille ja vauvoille 3 kuukauden iästä alkaen
- Hengitettynä, laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan, jotta diffuusio on hellävaraisempaa.
- Lähetyksessä, levitä makuuhuoneeseen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon läpi, laimenna 1 tippa 9 tippaan kasviöljyä, hiero aurinkopunkoon ja/tai jalkapohjiin.
Täydellinen synergia aikuisille
Roomalaisen kamomillan eteerinen öljy voi yksinään olla erittäin tehokas unettomuutta vastaan, mutta voi olla mielenkiintoista yhdistää sitä synergiaa muiden eteeristen öljyjen kanssa. Tämä mahdollistaa täydellisemmän ja monipuolisemman seoksen, jolla on erilainen tuoksu ja joka yhdistää lukuisia ominaisuuksia ja lukuisia aktiivisia molekyylejä samassa käyttövalmiissa pullossa.
Sekoitus
Voit nukahtaa helpommin sekoittamalla:
- 60 tippaa eteeristä öljyä Roomalainen kamomilla
- 30 tippaa eteeristä öljyä Bergamotti
- 30 tippaa eteeristä öljyä Petit grain bigarade tai Aito laventeli mieltymysten mukaan
Sulje (napsauta!), homogenisoi ja merkitse pullo. Synergiasi on valmis!
Käyttötavat
Useat vaihtoehdot ovat mahdollisia mieltymysten mukaan:
- Diffuusio: kaada diffuusorin ohjeissa ilmoitettu määrä tippoja ja hauta 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Hengitettynä: 2–3 tippaa seosta inhalaattorin sydämen sydämelle hengitettäväksi juuri ennen nukkumaanmenoa ja heti kun se on tarpeen, tai 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai nenäliinaan yöpöydälle.
- Ihon kautta: 1 tippa ranteiden sisäpuolelle hengittämään. Herkälle iholle on mahdollista lisätä 4 ml kasviöljyä ranteisiin, aurinkopunkoon tai jalkapohjiin levitettäväksi.
Huomautus: Asiantuntijamme muuttivat tätä synergiaa 5.8.2022.
Valtuutetut käyttäjät
JOO. Aikuiset, yli 6-vuotiaat lapset.
EI. Raskaana olevat ja imettävät naiset, alle 6-vuotiaat lapset.
Erityiset varotoimet
- Lääkärin neuvonta tarvitaan astmaa ja epilepsiaa sairastaville.
- Älä käytä, jos sinulla on vaikea hypotensio.
- Eteerinen öljy on valoherkistävä. Älä altista itseäsi auringolle 8-12 tuntia levityksen jälkeen.
- On myös suositeltavaa tehdä allergiatesti seoksella kyynärpäässä ennen käyttöä iholle levitettäessä.
Nämä varotoimet ovat voimassa edellä mainituissa sovellus- ja annostusolosuhteissa. Jos olet epävarma, kysy kysymyksesi foorumillamme ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Täydellinen synergia raskaana oleville naisille ja vauvoille
Roomalaisen kamomillan eteeristä öljyä voi käyttää yksinään raskaana olevien naisten ja vauvojen unettomuuteen, mutta voi olla mielenkiintoista myös yhdistää muihin eteerisiin öljyihin. Seuraava synergia on mukautettu raskaana oleville naisille ja vauvoille, jotta he voivat myös hyötyä useiden eteeristen öljyjen eduista synergiassa. Kasviöljyä on lisätty vähentämään herkän ihon ärsytysriskiä.
Sekoitus
Nukkuaksesi rauhassa, ota tyhjä pullo ja lisää:
- 10 tippaa eteeristä öljyä Roomalainen kamomilla
- 5 tippaa eteeristä öljyä Aito laventeli tai Petit grain bigarade mieltymysten mukaan
- 5 tippaa eteeristä öljyä Meirami kuorilla
- 180 tippaa kasviöljyä Aprikoosin ytimet
Sulje (napsauta!), homogenisoi ja merkitse pullo. Synergiasi on valmis!
Kuinka käyttää
Hiero 3-4 tippaa seosta ihon läpi selkärankaa pitkin, aurinkopunkoon tai jalkapohjiin ennen nukkumaanmenoa. Raskaana olevat naiset voivat myös levittää sitä ranteiden sisäpuolelle hengittämään. Lisäksi on mahdollista laittaa 1 tippa roomalaista kamomillaa tyynylle.
Huomautus: Asiantuntijamme muuttivat tätä synergiaa 5.8.2022.
Valtuutetut käyttäjät
JOO. Aikuiset, nuorille, yli 3 kuukauden ikäisille vauvoille, yli 3 kuukauden ikäisille raskaana oleville ja imettäville naisille.
EI. Alle 3 kuukauden ikäiset raskaana olevat naiset, alle 3 kuukauden ikäiset vauvat.
Yleisesti, muista, että eteeriset öljyt ovat KIELLETTY alle 3 kuukauden ikäisille vauvoille ja 3 ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Lisätietoja : eteeriset öljyt vauvoille jaeteeriset öljyt raskaana oleville ja imettäville naisille
Erityiset varotoimet
- Lääkärin neuvonta tarvitaan astmaa ja epilepsiaa sairastaville.
- On tärkeää, ettei öljyjä saa yliannostella, koska se voi aiheuttaa huimausta tai kääntää vaikutukset.
- Vaikeassa hypotension tapauksessa tämä synergia on vasta-aiheinen.
- Yksi synergistinen eteerinen öljy on kortisonin kaltainen.
- On myös suositeltavaa tehdä allergiatesti seoksella kyynärpäässä ennen käyttöä.
Nämä varotoimet ovat voimassa edellä mainituissa sovellus- ja annostusolosuhteissa. Jos olet epävarma, kysy kysymyksesi foorumillamme ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Kumpaa käyttötapaa kannattaa suosia?
3 pääasiallista eteeristen öljyjen käyttötapaa ovat suun kautta, ihon kautta ja ilmareitti (tai haju). Kaikki nämä käyttötavat hyväksytään kuitenkin unettomuutta vastaan lentoreitti on yleensä edullinen. Sitten tulee ihoreitti ja viimeisenä keinona suun kautta.
Hajuaisti
L’haju on erittäin kiinnostava unettomuuden hoidossa eteeristen öljyjen avulla, koska se mahdollistaa aromaattisten molekyylien tuomisen suoraan limbiseen järjestelmään, jotka ovat mukana muun muassa käyttäytymisessä, tunteissa ja muistissa. Itse asiassa aromaattisten molekyylien havaitseminen tapahtuu hajuepiteelin tasolla, joka sijaitsee nenäontelon ylätasolla. Se koostuu hajuhermosoluista, jotka havaitsevat eteerisen öljyn aromaattiset molekyylit kalvoreseptoriensa kautta. Tämän jälkeen hajuhermosolut reitittävät tiedot, ja limbisen järjestelmän eri elimet käsittelevät sitä: pelkoa ja ahdistusta aiheuttava amygdala, aivoturso, joka yhdistää hajun muistiin, ja thamalus, joka analysoi hajua. Lentoreitti näyttää siksi olevan sopivin käyttöreitti nauttia psykoemotionaalisista vaikutuksista eteeriset öljyt. Eteeristen öljyjen tuoksut antavat siten mahdollisuuden vaikuttaa tunnetiloihin, käyttäytymiseen tai palauttaa mieleen muisto, olipa se sitten miellyttävä tai ei. Tästä syystä näyttää tarpeelliselta valita sille eteerinen öljy tehokkuutta toisaalta, mutta myös oman yhtymäkohtia sen hajuun ja mitä se meissä saa aikaan. Eteeriset öljyt, joissa on ylä- ja sydäntuoksu, ovat yleisesti käytettyjä, koska ne havaitaan nopeasti ja ovat erittäin haihtuvia: nämä ovat pääasiassa sitrushedelmien, yrttien tai kukkien eteerisiä öljyjä.
Ihon kautta
Siellä ihon kautta on toiseksi sopivin tapa hyötyä eteerisistä öljyistä unettomuutta vastaan. Sillä on kaksi tehtävää: toisaalta se mahdollistaa aromaattisten molekyylien tunkeutumisen verenkierto enemmän tai vähemmän nopeasti, ja toisaalta hyötyä eteerisistä öljyistä haju kun niitä käytetään usein esimerkiksi aurinkopunkoon tai ranteisiin. Lopuksi, jos mainitsemme kolmannen ihoreitin edun, voisimme puhua eduista, joita hieronnat voivat tarjota, edistää rentoutumista, synergiaa eteeristen öljyjen toiminnan kanssa.
Suullinen reitti
Siellä suun kautta joskus suositellaan. Sen avulla voit hyötyä osittain aromaattisten molekyylien vaikutuksista hajussa retronasaalisen reitin ansiosta, kun aromit kulkevat kitalaen takaa päästäkseen hajuepiteeliin. Tämä tie kuitenkin näkyy liian epäsuoraa osana eteeristen öljyjen käyttöä psykoemotionaalisella alalla.
Muut eteeriset öljyt, jotka ovat tehokkaita unettomuuteen
Aito (tai hieno) laventelin eteerinen öljy
Miksi se on tehokasta?
L’aito laventelin eteerinen öljy, Fine tai Officinale, on luultavasti tunnetuin ja eniten käytetty rauhoittavia, rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Sen ominaisuudet johtuvat sen sisältämistä kahdesta päämolekyylistä:linalyyliasetaatti, esteri ja linalool, monoterpenoli. Yhdessä ne edustavat noin 60 % sen koostumuksesta. Laventelin maine tekee siitä varmasti tutkituimman eteerisen öljyn. Sen vuoksi on saatavilla lukuisia tieteellisiä julkaisuja, jotka osoittavat sen tehokkuuden erityisesti hermostoon ja unettomuuteen kliinisten tutkimusten ansiosta.
Muut tutkimukset ovat tehneet mahdolliseksi osoittaa, kuinka laventelin aromaattiset molekyylit toimivat. Linalool moduloi tiettyjen välittäjäaineiden: glutamaatin, kiihottavan välittäjäaineen, ja serotoniinin, joka osallistuu onnen tunteeseen, toimintaa. Tarkemmin sanottuna näyttää siltä, että linalool toimii glutamaattiantagonistina ja sillä on estävä vaikutus AMPA-, NMDA- ja kainaattityyppisiin glutamaattireseptoreihin. Serotoniinilla se olisi takaisinottojärjestelmän estäjä. Lyhyesti sanottuna glutamaatti ei voinut enää toimia, ja serotoniinia suositaan. Linalool ja linalyyliasetaatti vaikuttavat myös asetyylikoliiniin, toiseen välittäjäaineeseen, joka tällä kertaa osallistuu luurankolihasten supistumiseen. Tämä siis selittääspasmolyyttinen ja lihasrelaksoiva vaikutus eteerinen öljy, joka mahdollistaa lihasjännityksen hallinnan. Tiedetään myös, että linalyyliasetaatti voimistaa linaloolin vaikutusta.
Lopuksi, True Lavender eteerinen öljy ei aiheuta käytön riskiä, tietysti asianmukaisen käytön edellyttämällä tavalla, paitsi että se voi olla allergiaa aiheuttava. Siksi sitä voivat käyttää kaikki, jopa kaikkein herkimmät käyttäjät, kuten yli 3 kuukauden ikäiset raskaana olevat naiset ja yli 3 kuukauden ikäiset vauvat. Kaikista näistä syistä se on erittäin tehokas ja ennen kaikkea erittäin arvostettu unen edistäjänä, edellyttäen tietysti, että arvostat sen tuoksua.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille.
- Hengitettynä, puseat vaihtoehdot ovat mahdollisia mieltymysten mukaan:
- Hengitä suoraan pullon yli.
- Tiputa muutama tippa inhalaattorin sydämelle tai nenäliinalle hengittämään heti, kun halu ilmaantuu, jopa keskellä yötä.
- Laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan, jotta diffuusio on hellävaraisempaa.
- Lähetyksessä, dlevitä makuuhuoneeseen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, dlaimenna 1 tippa 4 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
- Kylvyssä, laimenna 5-10 tippaa ruokalusikalliseen kylpypohjaa, kaada kaikki kylpyveteen. Ei huuhtelua, mene suoraan nukkumaan ja lue hiljainen tarina.
Lapsille ja vauvoille 3 kuukauden iästä alkaen.
- Hengitettynä, laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan, tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan hellävaraisen leviämisen varmistamiseksi.
- Lähetyksessä, levitä makuuhuoneeseen, 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, laimenna 1 tippa 9 tippaan kasviöljyä, hiero aurinkopunkoon ja/tai jalkapohjiin.
Petit Grain Bigarade eteerinen öljy
Miksi se on tehokasta?
Appelsiininkukan tuoksu voi tuoda joillekin ihmisille mieleen monia muistoja. L'petit Grain Bigaraden eteerinen öljy ei tule karvaan appelsiinipuun kukista, vaan lehdistä. Pidämme tätä tuoksua edelleen niin ominaisena ja ympäröivänä. Yllättäen Petit Grain Bigaraden tärkeimmät molekyylit ovat samat kuin True Lavenderin: noin 50 % esteriä,linalyyliasetaatti, ja noin 20 % monoterpenolia, kuuluisaa linalool.
Näiden kahden eteerisen öljyn ominaisuudet ovat siksi hyvin läheisiä, kun otetaan huomioon näiden molekyylien edellä kehitetty toimintatapa. Petit Grain Bigarade eteerinen öljy on siis yllättäen tunnettu siitä rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia hermojärjestelmästä, kipulääke ja antispasmodinen. Niin monia hyödyllisiä hyveitä, jotka edistävät rentoutumista ja siten nukahtamista.
Jos hänen tuoksu on hyvin erilainen kuin laventeli Tottatämä johtuu monista muista pienempinä pitoisuuksina olevista molekyyleistä. Emme saa unohtaa, että eteerinen öljy sisältää runsaat sata aromaattista molekyyliä, jotka, ellei niitä kaikkia tunneta terapeuttisista ominaisuuksistaan, vaikuttavat silti öljyn tehokkuuteen ja erityisesti aistinvaraiseen laatuun.eteerinen öljy. Petit Grain Bigarade eteerinen öljy voi siis mieltymyksistä riippuen olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pidä kamomillan tai laventelin tuoksusta. Lopuksi, se on erittäin turvallinen eteerinen öljy, jota voidaan käyttää 3 kuukauden iästä alkaen ja raskaana oleville naisille.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille.
- Hengitettynä, puseat vaihtoehdot ovat mahdollisia mieltymysten mukaan:
- Hengitä suoraan pullon yli.
- Tiputa muutama tippa inhalaattorin sydämelle tai nenäliinalle hengittämään heti, kun halu ilmaantuu, jopa keskellä yötä.
- Laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan, jotta diffuusio on hellävaraisempaa.
- Lähetyksessä, dlevitä makuuhuoneeseen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, dlaimenna 1 tippa 4 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
- Kylvyssä, laimenna 5-10 tippaa ruokalusikalliseen kylpypohjaa, kaada kaikki kylpyveteen. Ei huuhtelua, mene suoraan nukkumaan ja lue hiljainen tarina.
Lapsille ja vauvoille 3 kuukauden iästä alkaen.
- Hengitettynä, laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan, tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan hellävaraisen leviämisen varmistamiseksi.
- Lähetyksessä, levitä makuuhuoneeseen, 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, laimenna 1 tippa 9 tippaan kasviöljyä, hiero aurinkopunkoon ja/tai jalkapohjiin.
Bergamotin eteerinen öljy ja muut sitrushedelmät
Miksi se on tehokasta?
L’bergamotin eteerinen öljy on osa suurta sitrusesanssien perhettä. Muiden esanssien kanssa yhteisistä kohdista löytyy monoterpeeni päämolekyylistä, limoneeni, ja jäämiä kumariineista, bergapten. Bergamotti erottuu muista korkeina pitoisuuksina olevista molekyyleistä:linalyyliasetaatti, esteri ja linalool, monoterpenoli. Näitä kahta molekyyliä löytyy myös Petit Grain Bigaraden ja True Lavenderin eteerisistä öljyistä, ja ne ovat osittain vastuussa ominaisuuksista. rauhoittava lääke ja lihasrelaksantti bergamotti. Jälkimmäinen on kuitenkin ollut lukuisten tieteellisten tutkimusten kohteena sen unen ominaisuuksista, mikä on mahdollistanut vielä mielenkiintoisempien ominaisuuksien osoittamisen.
Vaikka bergaptenilla on pienempi pitoisuus (< 1 %), se kykenisi siihenvaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Tämä molekyyli tunnetaan unihormonina. Itse asiassa käpyrauhanen erittää sitä luonnollisesti yön tulon jälkeen, ja se osallistuu vuorokausirytmien säätelyyn (herätyksen ja unen vuorottelu). Tutkimus osoitti, että bergapteeni estää melatoniinin hajoamista, mikä pidentää sen läsnäolon kestoa, ja siksi sillä on rooli unen aikaansaamisessa. Bergamotin vaikutus lisääntyy myös GABA:n, välittäjäaineen, joka estää monia aivojen toimintoja, erityisesti pelossa tai ahdistuksessa, tuotantoa, mikä viittaa siihen. anksiolyyttinen bergamotti.
Lopuksi,raikas ja hedelmäinen tuoksu bergamotti ja usein erittäin arvostettu ja paremmin hyväksytty kuin muut voimakkaammat tuoksut. Myös muita sitrushedelmien eteerisiä öljyjä, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, voidaan harkita unettomuuden yhteydessä ja yksilöllisten mieltymysten mukaan, kuten vihreä, keltainen tai punainen mandariini, sitruuna, makea tai veriappelsiini jne. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että sitrushedelmien esanssit ovat valolle herkistävä. Yökäyttöön ei liity riskiä, mutta ole varovainen, kun käytät niitä lyhyille päiväunille: et saa altistaa itseäsi 8-12 tuntiin levityksen jälkeen.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille.
- Hengitettynä, puseat vaihtoehdot ovat mahdollisia mieltymysten mukaan:
- Hengitä suoraan pullon yli.
- Tiputa muutama tippa inhalaattorin sydämelle tai nenäliinalle hengittämään heti, kun halu ilmaantuu, jopa keskellä yötä.
- Laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan, jotta diffuusio on hellävaraisempaa.
- Lähetyksessä, dlevitä makuuhuoneeseen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, dlaimenna 1 tippa 4 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
Lapsille ja vauvoille 3 kuukauden iästä alkaen.
Lähetyksessä, levitä makuuhuoneeseen, 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Shell Meiramin eteerinen öljy
Miksi se on tehokasta?
Vaikka sen tuoksu ei ole yksimielinen,shell Meiramin eteerinen öljy käytetään hyvin usein nukahtamisvaikeuksiin ja muihin unihäiriöihin. Sen alkoholit ja monoterpeenikarbidit (erityisesti terpinen-4-oli, sabiini) tekevät siitä erittäin rentouttava, joko hermosto- tai lihastasolla. Kuoritulla meiraminilla on todellakin toimintaa välittäjäaineen estäjä vastuussa jännityksestä. Se vaikuttaa myös kalsiumkanaviin ja häiritsee lihasten supistuksia, mikä mahdollistaa yleinen tyynnytys. Se on myös euforinen, joten se on tarkoitettu ylityöllistymiseen tai ahdistuneisuuteen, joka voi johtaa unettomuuteen.
Vaikka se kuuluu Origanum-sukuun, se ei sisällä muita oreganoille yleensä liittyviä vasta-aiheita. Päinvastoin, se on erittäin joustava käytössä, ja se on sallittu 3 kuukauden iästä alkaen sekä raskaana oleville ja imettäville naisille. Sinun tulee kuitenkin noudattaa huolellisesti käyttöohjeita välttääksesi riskejä, kuten kaikkien eteeristen öljyjen kohdalla.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja 3-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille.
- Hengitettynä, puseat vaihtoehdot ovat mahdollisia mieltymysten mukaan:
- Hengitä suoraan pullon yli.
- Tiputa muutama tippa inhalaattorin sydämelle tai nenäliinalle hengittämään heti, kun halu ilmaantuu, jopa keskellä yötä.
- Laita 1 tippa tyynyn yläkulmaan tai yöpöydälle asetettuun nenäliinaan, jotta diffuusio on hellävaraisempaa.
- Lähetyksessä, dlevitä makuuhuoneeseen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, dlaimenna 1 tippa 4 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
Lapsille ja vauvoille 3 kuukauden iästä alkaen.
- Lähetyksessä, levitä makuuhuoneeseen, 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Ihon kautta, laimenna 1 tippa 9 tippaan kasviöljyä, hiero aurinkopunkoon ja/tai jalkapohjiin.
Greenland Ledon eteerinen öljy
Miksi se on tehokasta?
Paljon tunnetumpi maksan tyhjennys- ja elvyttämisominaisuuksistaan,greenland Ledon eteerinen öljy on myös rauhoittavat ja rauhoittavat hermostoa. Se on myös antispasmodinen ja lihasrelaksantti sabineenin, β-selineenin ja β-bisaboleenin läsnäolon ansiosta. Siksi se antaa kehon levätä. Se on erityisen kiinnostavaa ihmisille, joilla on maksan heikkouteen liittyvä unettomuus ja jotka kärsivät yleensä yöllisistä heräämisistä.
Se on kuitenkin melko harvinainen ja siksi melko kallis, ja sen käyttöä on valvottava. On itse asiassa parempi rajoittaa sen käyttö iholle ja vain aikuisille ja nuorille.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja nuorille. Ihon läpi, laimenna 1 tippa 4 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
Melissa eteerinen öljy
Miksi se on tehokasta?
L’sitruunamelissa eteerinen öljy on erittäin mielenkiintoinen unettomuutta vastaan sen rikkauden vuoksi sitraaleja, koska se sisältää 35–74 %. Näillä molekyyleillä, jotka todellisuudessa vastaavat hermostoa ja geraniaalia, on myös kyky vaikuttaa välittäjäaineisiin. serotoniini mukana ahdistuksessa. Melissan eteerinen öljy tunnetaan myös olevan sydämen rauhoittava aine ja lihasrelaksantti vaikuttamalla kalsiumkanaviin. Sitruunamelissa voi siksi olla kiinnostava ihmisille, jotka ovat erityisen jännittyneitä, sekä lihaksikkaita että sydäntä. Hänen sitruunainen tuoksu on yleensä erittäin arvostettu.
Sen haitoista muistamme sen hinnan, koska Melissa eteerinen öljy on erittäin kallista, mutta myös sen käyttöriskit. Suurina pitoisuuksina sitraalit aiheuttavat dermokaustisen riskin iholle. Tämän eteerisen öljyn tulisi siksi käyttää vain aikuisten ja nuorten käyttöön ja laimennettuna.
Sitraaleja sisältävistä eteerisistä öljyistä, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen, voidaan mainita myös sitruunaruoho, sitruunateepuu tai jopa eksoottinen tai tuoksuva verbena.
Kuinka käyttää sitä ?
Aikuisille ja nuorille. Ihon kautta, laimenna 1 tippa 9 tippaan kasviöljyä aurinkopunkoon, ranteiden sisäpuolelle ja/tai jalkapohjiin.
Muut luonnolliset lähestymistavat
Hygienia ja luonnonmukaiset tekniikat
Jotta voit laittaa kaikki mahdollisuudet puolellesi ja viettää täydellisen ja uudistavan yön, sinun tulee harkita joitain elämäntapavinkkejä ja luonnollisia tekniikoita:
- aseta säännöllinen heräämis- ja nukkumaanmenoaika,
- edistää hyviä vuodevaatteita ja ylläpitää niitä,
- vältä valonlähteitä makuuhuoneessa ja näytöissä ennen nukkumaanmenoa,
- edistää rauhallista ympäristöä,
- vältä huoneen ylikuumenemista, suosi 18-20°C lämpötilaa,
- vältä liian rasvaisia tai runsaita aterioita illalla, suosi hiilihydraattipitoisia aterioita (tärkkelyspitoisia ruokia ja vihanneksia) äläkä syö liian myöhään,
- vältä jännittäviä tuotteita klo 16 jälkeen ja alkoholia,
- edistää fyysistä aktiivisuutta päivän aikana, erityisesti joogaa, mieluiten vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa,
- vältä liian pitkiä päiväunia tai liian lähellä nukkumaanmenoa,
- testaa hengitystekniikoita (4-7-8-tekniikka, sydämen koherenssi, kuuhengitys jne.).
Fytoterapia
Monia kasveja voidaan käyttää yrttilääkkeissä niiden rauhoittavien ja rentouttavien ominaisuuksien vuoksi. Niitä voi olla saatavilla ja niitä voidaan käyttää infuusioina, tabletteina, kapseleina, emätinktuureina jne. Tunnetuin on varmasti Valerian, mutta on myös passionflower, orapihlaja, Eschscholtzia, humala, Melissa, siellä Verbena, THE Lehmus, jne. Kuten eteeristen öljyjen kohdalla, näiden kasvien tehokkuus voi vaihdella kunkin henkilön herkkyyden ja mieltymysten mukaan.
Viikunan ja lehmuksen silmujen maseroinnit
Tietyillä silmumaseraateilla on vaikutusta hermostoon. Jos niiden vaikutusmekanismia ei ole vielä tieteellisesti todistettu, analyysit ja erityisesti palaute ovat osoittaneet, että ne voivat olla erittäin tehokkaita. THE linden silmujen maseraatti vaikuttaa tehokkaimmalta unettomuutta vastaan. Rauhoittava ja lievästi hypnoottinen, se on unen eturintamassa, olipa kyseessä sitten nukahtaminen, unen kesto tai laatu. THE viikunapuu maseraatti sitä käytetään myös laajalti välittäjäaineiden säätelijänä. Se vaikuttaa sekä hermostoon että ruoansulatuskanavaan, jos unettomuus liittyy tämäntyyppiseen ongelmaan. Näitä kahta silmumaseraattia voidaan käyttää yksin tai tarvittaessa yhdessä. Gemmoterapia on erityisen kiinnostavaa kroonisessa unettomuudessa, koska sitä voidaan käyttää pitkällä aikavälillä. Se on myös yhteensopiva ja täydentävä aromaterapian kanssa.
Hydrosolit
Hydrosoleilla voidaan korvata eteerisiä öljyjä kaikkein herkimmille ihmisille, olipa kyseessä raskaana olevat naiset tai lapset ja vauvot, mutta myös ihmiset, jotka eivät pidä liian voimakkaista hajuista. Niitä voidaan käyttää:
- höyrystyy ilmakehässä, esimerkiksi sängyn ympärillä ja sisällä,
- laimennettuna kuppilliseen vettä, pulloon tai haaleaan yrttiteehen
- lisätty kylpyveteen
L'orange Blossom hydrosoli, l'aito laventelihydrosoli tairoomalaisen kamomillan hydrosoli ovat epäilemättä tunnetuimpia unettomuutta vastaan. Grönlanti Lédon -hydrosolia, joka on hieman vähemmän tunnettu, koska sitä on vaikeampi saada, voidaan myös käyttää, mutta se tulisi varata aikuisille ja nuorille.
Oliko tästä artikkelista sinulle apua?
Keskiluokka: 4.7 ( 396 äänet)
Bibliografia
Julkaisu: Marchand, J., (2019). Aromaterapian käyttö stressin ja unettomuuden hoidossa (väitöskirja, University of Lorraine). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Julkaisu: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K., & Reis, R. (2016). Hyvinvointi ja muutoksen itsearviointi: RCT:n toissijainen analyysi, joka osoitti hengitetyn laventelin hyödyt ja unihygieniaa opiskelijoiden univaikeuksista kärsivillä opiskelijoilla. TUTUSTU, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Julkaisu: Lee, B.K., Jung, AN ja Jung, Y.S. (2018). Linalool parantaa muistin menetystä ja REM-univajeen aiheuttamaa käyttäytymisen heikkenemistä serotonergisen reitin kautta. Biomolekyylit & ; Therapeutics, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Julkaisu: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II ja Miron, A. (2014). Linalool: katsaus keskeisestä hajumolekyylistä, jolla on arvokkaita biologisia ominaisuuksia. Flavor and Fragrance Journal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Julkaisu: Kamomilla-eteeristen öljyjen tehokkuus ensimmäisen vuoden yliopisto-opiskelijoiden unen laatuun. (2021). Indian Journal of Forensic Medicine & ; Toksikologia. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Julkaisu: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Laventelin (Lavandula angustifolia) eteerisen öljyn farmakologisten mekanismien tutkiminen keskushermoston kohteissa. Frontiers in Pharmacology, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Julkaisu: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aromaterapia: Laventelin vaikutus ahdistukseen ja unen laatuun potilailla, joita hoidetaan kemoterapialla. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Julkaisu: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM, & Andreatini, R. (2013). Laventelin eteerisen öljyn inhalaation anksiolyyttinen vaikutus hiirillä: Osallistuminen serotonergiseen, mutta ei GABAA/bentsodiatsepiinien neurotransmissioon. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Julkaisu: Wang, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S., & Ma, X. (2016). Yrttien kemiallisten komponenttien aiheuttama melatoniinin aineenvaihdunnan estäminen ihmisillä ja tämän riskin tehokas ennustaminen laskennallisen mallin avulla. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Julkaisu: Cui, Y., Che, Y. ja Wang, H. (2020). Bergamotin eteerinen öljy vaimentaa alumiinin aiheuttamaa ahdistuneisuutta muistuttavaa käyttäytymistä antioksidanttien, tulehdusta ja GABA-säätelyn kautta rotilla. Food and Chemical Toxicology, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Julkaisu: Saiyudthong, S. ja Marsden, C. A. (2010). Bergamottiöljyn akuutit vaikutukset ahdistuneisuuteen liittyvään käyttäytymiseen ja kortikosteronitasoon rotilla. Phytotherapy Research, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Tehdä työtä : de la Charie, T. (2019). Hemmottele itseäsi eteerisillä öljyillä. Miksi ja miten se toimii? Editions du Rocher.
Tehdä työtä : Falcon, M. (2017). Tutkielma tieteellisestä ja lääketieteellisestä aromaterapiasta - Eteeriset öljyt - Perusteet ja reseptilääkkeet (ranskalainen painos). VERI MAA.
Tehdä työtä : Géa, A., & Banel, P. (2022). Fysiologia ja eteeriset öljyt: Miten eteeriset öljyt vaikuttavat kehon eri järjestelmiin? DUNOD.
Tehdä työtä : Couic Marinier, F. ja Touboul, A. (2017). Elävän maan opas eteerisiin öljyihin. Terre Vivante Editions.
Verkkosivusto : Unettomuus - oireet, syyt, hoidot ja ehkäisy. (2021, 9. syyskuuta). VIDAL. Käytetty 3. toukokuuta 2022 osoitteessa https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Verkkosivusto : Unettomuus ⋅ Inserm, Tiede terveydelle. (2017, 30. marraskuuta). Inserm. Käytetty 3. toukokuuta 2022 osoitteessa https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Aiheeseen liittyvät artikkelit
OPAS Mitä luonnollisia hoitoja unettomuuteen?
OPAS Vaikean unettomuuden tekijät
OPAS Miksi ja miten mukauttaa ruokavaliotasi unettomuuden varalta?
OPAS Päivittäiset toimet vakavan unettomuuden välttämiseksi
Tietoja näistä vinkeistä
Tämän aromaterapiaartikkelin on kirjoittanut Théophane de la Charie, "Hoidko itseäsi eteerisillä öljyillä" -kirjan kirjoittaja, mukana monitieteinen tiimi, joka koostuu farmaseuteista, biokemisteista ja agronomeista.
La Compagnie des Sens ja sen tiimit älä rohkaise itsehoitoon. Tarjotut tiedot ja neuvot tulevat bibliografisesta viitetietokannasta (kirjat, tieteelliset julkaisut jne.). Ne annetaan tiedoksi tai pohdintamahdollisuuksien ehdottamiseksi: ne eivät missään tapauksessa saa korvata diagnoosia, konsultaatiota tai lääketieteellistä seurantaa, eikä se voi ottaa Compagnie des Sensin vastuuta.