Kivuliaat kuukautiset: mitä luonnollisia lääkkeitä?

Kiitos heidän antispasmodiset ominaisuudet, tietyt eteeriset öljyt ovat ihanteellisia liittolaisia ​​kuukautiskipujen nopeaan lievitykseen. Ne sisältävät erityisesti molekyylejä, jotka vaikuttavat suoraan kohdun muodostaviin sileisiin lihaksiin. Tämä koskee erityisesti metyylichavikolia tai estragolia, joka on basilikan ja rakuunin eteeristen öljyjen enemmistökomponentti ja jota suositellaan hyvin usein vatsakramppeihin. Myös muilla esteriperheeseen kuuluvilla molekyyleillä tiedetään olevan vaikutuksia lihaskouristuksiin, olivatpa ne sitten ruoansulatus- tai gynekologisia.

Koska nämä molekyylit ovat muuten rentouttavia ja rauhoittavia, ne vaikuttavat myös emotionaaliseen ulottuvuuteen ja auttavat vähentämään tuskallista havaintoa. Tutkimukset ovat myös tehneet mahdolliseksi korostaa anti-inflammatorisia ja analgeettisia ominaisuuksia linalooli tai beeta-karyofyleeni, jota löytyy useista eteerisistä öljyistä, joita on myös mielenkiintoista käyttää dysmenorrea-tapauksissa.

• Ensinnäkin tarragon eteerinen öljy tai trooppisen basilikan eteerinen öljy ovat niitä, joita useimmiten suositellaan kipeiden kuukautisten lievittämiseen. Molemmat sisältävät suurimman osan noin 80 % metyylichavikolista. Ne vaikuttavat sekä kuukautiskipuja aiheuttaviin kohdun supistuksiin että psykoemotionaalisella tasolla rentouttavina ja stressiä vähentävinä eteerisinä öljyinä. Niiden tuoksua ei aina arvosteta, ne on mahdollista korvata muilla ominaisuuksiltaan samanlaisilla eteerisillä öljyillä, jotka eivät sisällä metyylichavikolia.
• Vaihtoehtoiset tai täydentävät eteeriset öljyt, runsaasti estereitä ja/tai linaloolia, jolla on rentouttavia, kouristusta estäviä ja kipua lievittäviä ominaisuuksia. Valittava jokaisen henkilön hajumieltymysten mukaan: roomalaisen kamomillan eteerinen öljy, aito laventelin eteerinen öljy, petit Grain Bigaraden eteerinen öljy... tai clary Sage eteerinen öljy (Ole kuitenkin varovainen ja ota huomioon sen estrogeenin kaltaiseen vaikutukseen liittyvät vasta-aiheet)...

Ihon kautta : laimenna 1 tippa eteeristä öljyä 9 tippaan kasviöljyä, levitä alavatsaan ja aurinkopunkoon. Jopa 3 kertaa päivässä kivun sattuessa.

Hengitettynä, vaikuttaa tarkemmin psykoemotionaaliseen komponenttiin: 2-3 tippaa eteeristä öljyä kudokselle tai inhalaattorin sydämelle. Hengittää niin pian kuin on tarpeen.

• Hydrosolit ovat joustavia tuotteita erityisesti suun kautta käytettäväksi, varsinkin koska ne ovat vähemmän keskittyneet aktiivisiin molekyyleihin. He ovat sopii erityisesti ihmisille, jotka eivät voi käyttää eteerisiä öljyjä, mutta myös täydentämään eteeristen öljyjen vaikutusta tai vaihtoehtona pitkäaikaisessa käytössä.
• Varotoimenpiteenä hydrosolit, joilla on estrogeeninen tai progesteroninen vaikutus, ovat edelleen olemassa ei suositella, jos sinulla on ollut hormoniriippuvainen syöpä (esimerkki: kirkassalvia, virallinen salvia, siankärsäimen hydrosoli).
• Hydrosolit vetoavat myös niille, joilla on kiire eikä sinulla ole aikaa valmistaa yrttiteetä.

• Ensimmäinen tarkoitus, kuten aromaterapiassa, suosimme basilikaa. Suhteessa, Basilikan hydrosoli sisältää vähemmän metyylichavikolia, mutta enemmän linalolia kuin eteerinen öljy. Antispasmodinen ja hermostoa rauhoittava, se sopii täydellisesti vatsakipujen lievittämiseen, olipa kyseessä kuukautisten, huonon ruoansulatuksen tai stressin aiheuttama kipu.
• Jos siihen liittyy epäsäännöllisiä kiertoja, on mahdollista korvata basilikaa tai yhdistää siihen siankärsämyksen hydrosoli.
• Jos stressi, hermostuneisuus ja ahdistus yleensä pahentavat kipua, muita hydrosoleja voidaan suositella, kuten roomalaisen kamomillan hydrosoli tai melissa hydrosoli.

Suullisesti : laimenna 1-2 teelusikallista hydrosolia lasilliseen vettä 2-3 kertaa päivässä (tai 2 ruokalusikallista 1 litraan vettä, juotavaksi päivän aikana) kipeiden kuukautisten ensimmäisestä päivästä alkaen. Aloita tarvittaessa 1-3 päivää ennen odotettua ajanjaksoa.

• Kuukautiskierron lopussa, Progesteronin luonnolliseen laskuun liittyy tulehdusta edistävien tyypin 2 prostaglandiinien (PGE2) tuotanto tyypin 1 prostaglandiinien (PGE1) kustannuksella. Juuri nämä PGE2 ovat supistuksia, jotka ovat välttämättömiä kohdun limakalvon poistamiseksi kussakin syklissä, kun taas PGE1 ovat pikemminkin anti-inflammatorisia, verihiutaleiden aggregaatiota ja verisuonia laajentavia. Epänormaalin kivuliaat kuukautiset selittyvät siten PGE2:n liiallisella tuotannolla ja PGE1/PGE2-suhteen epätasapainolla.
• Purasruoho- ja helokkiöljyjen etujen ymmärtämiseksi on tärkeää tietää, että PGE1 ja 2 syntetisoidaan molemmat omega 6:sta, ja gamma-linoleenihappo (GLA) on rajoittava vaihe. Luonnollisesti rikas AGL, Purasruoho- ja helokkiöljyt tarjoavat siksi suoraan tämän välituotteen omega 6:n, joka kilpailuilmiön kautta hidastaisi PGE2:n tuotantoa. ja auttaisi palauttamaan paremman PGE1/PGE2-tasapainon.
• Usein kirjoitetaan, että purasruoho- ja helokkiöljyt ovat hormonaalisia säätelyaineita. Saatavilla olevien tieteellisten tutkimusten mukaan niiden vaikutus on enemmän prostaglandiinien tasolla, joita kutsutaan myös "tulehdushormoneiksi". Mistä todennäköinen hämmennys, koska kyse ei ole sukupuolihormoneista. Näiden erityyppisten hormonien välillä on varmasti vuorovaikutusta, mutta emme voi puhua progesteronin kaltaisesta tai antiestrogeenivaikutuksesta, kuten kasveilla, kuten Yarrow.

• Parantaa PGE1/PGE2-tasapainoa FFA-lisän avulla : ota 1-2 teelusikallista päivässäpurasruohoöljy taihelokkiöljy ennen ateriaa, 1-2 viikkoa ennen kivuliaita kuukautisia ja niiden aikana. Purasruohoöljy olisi kiinnostavampaa kuin helokkiöljy, koska se sisältää kaksi-kolme kertaa enemmän gamma-linoleenihappoa.
• Samalla älä unohda välttää liiallista omega 6 -rasvahappojen saantia AGL:n lisäksi.. Itse asiassa gamma-linoleenihapon lisäksi omega 6 ovat pääasiassa tulehdusta edistävien molekyylien, mukaan lukien PGE2, esiasteita. Kuten jäljempänä ruokavalion roolia käsittelevässä osiossa on kuvattu, on siksi yhtä tärkeää välttää liiallista tulehdustilaa aiheuttavaa ruokaa kiinnittäen erityistä huomiota omega 3/omega 6 -tasapaino.

Globaalimman ja syvällisemmällä toiminnallaan gemmoterapia voi olla mielenkiintoista käyttää eteeristen öljyjen lisäksi mm. pitkiä tai satunnaisia ​​hoitoja kunkin henkilön olosuhteista riippuen. Tietyt silmumaseraatit tunnetaan hormonitoimintaa moduloivista vaikutuksistaan, kouristusta ehkäisevistä tai verenkiertoa parantavista ominaisuuksistaan.

• Vadelmamaseraatti ensimmäinen valinta monipuolisuutensa vuoksi. Se tunnetaan parhaiten munasarjahormonien (estrogeenit ja progesteroni) eritystä säätelevästä vaikutuksestaan, mutta se on myös kouristusta estävä, ja sillä on suoria vaikutuksia kohdun lihakseen.
• Viornen maseraatti voidaan käyttää Vadelman antispasmodisen vaikutuksen vahvistamiseen, olipa kyseessä kipu ennen kuukautisia tai kuukautisten aikana tai jopa kierron puolivälissä ovulaation aikaan.
• Kastanjamaseraatti ja Kastanjamaseraatti heidän veno-lymfaattiset ominaisuudet. Ne auttavat vähentämään kuukautiskipuja parantamalla verenkiertoa ja rajoittamalla ruuhkia erityisesti lantion alueella, pienessä lantiossa.

Aikuisille ja nuorille: 5-15 tippaa silmumaseraatteja päivässä lasilliseen vettä (tai puhdasta) 15 minuuttia ennen ateriaa, enintään 3 viikon ajan. Aloita 5 tippasta ja lisää asteittain (esimerkiksi: 5 tippaa ensimmäisellä viikolla, 10 tippaa toisella…). On mahdollista ottaa useita silmuja (levitettävänä pitkin päivää) tai vaihtaa silmuja merkkien kehityksestä riippuen.

• Pitkässä usean kuukauden aikana : noudata 3 viikon annoksen rytmiä kuukaudessa, jota seuraa viikon tauko. Ihanteellinen hormonijärjestelmän säätelyyn Raspberry-maseraatilla tai verenkierron tukemiseen Chestnut-maseraatilla.
• Kertaluonteisena hoitona tuskallisen ajanjakson ympärillä, mieluummin Viburnum-maseraatilla: aloita viikkoa ennen kuukautisten arvioitua päivämäärää.

Useita kasveja voidaan käyttää infuusiona niiden kouristusta lievittävien, kipua lievittävien tai hormonaalisten ominaisuuksien vuoksi. Yrttiteehetkillä on myös lohduttava ja rauhoittava vaikutus, jota arvostetaan erityisesti kipeiden kuukautisten aikana. Mahdollisuus pidä huolta itsestäsi niinä syklin päivinä, joita on vaikea saada läpi.

Tässä on valikoima kasveja, joita suositellaan yleisesti käytettäväksi yksin tai seoksena. Kiinnitä erityistä huomiota niiden käyttöön liittyviin varotoimiin, varsinkin jos niillä on hormonimainen vaikutus.

• Achillea Millefeuillen kukkivat latvat jotka ovat kohdun lihasten kouristusta estäviä, mutta myös anti-inflammatorisia, hemostaattisia ja antiestrogeenisiä.
• Alchemillan ilmaosat sen täydentävän vaikutuksen vuoksi kohdun limakalvoon. Sitä käytetään perinteisesti myös erilaisiin gynekologisiin sairauksiin, kuten premenstruaaliseen oireyhtymään. Sen antiestrogeeniset tai progesteroniset toimintamekanismit ovat melko monimutkaisia ​​ja vielä tuntemattomia. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on hormoniriippuvainen syöpä tai ripuli. Älä käytä samanaikaisesti lääkkeiden tai ehkäisyvalmisteiden kanssa.
• Kamomilla kukkia, myös kouristuksia estävät lääkkeet, joilla on synergistinen vaikutus ahdistukseen ja mielialaan.
• Melissa lähtee joilla on sekä spasmolyyttinen että rauhoittava vaikutus. Niiden rauhoittavat vaikutukset ovat jopa verrattavissa bentsodiatsepiinien rauhoittavaan vaikutukseen, ja ne tarjoavat miellyttävän sitruunaisen maun.

Infuusiona : kaada yksi kuppi kiehuvaa vettä (mieluiten 80-90°C) ruokalusikallisen kuivien kasvien päälle. Peitä ja anna hautua 10 minuuttia. Juo enintään 2 kupillista päivässä syklin toisen osan aikana, alkaen viikkoa ennen odotettua kuukautisia.

Nykyaikainen ruokavalio, stressi, saasteet tai istuvat elämäntavat ovat kaikki tekijöitä, joiden tiedetään edistävän tulehdustilaa tai ahdistusta, tuovan hormonitoimintaa häiritseviä aineita... ja luovan dysmenorrealle suotuisan ilmaston. Tästä syystä on tärkeää huolehtia elämäntavoistasi kuukautiskipujen lievittämiseksi tai ehkäisemiseksi.

Liian usein unohdettu ruokavaliolla voi olla olennainen rooli kuukautiskipujen voimakkuudessa. Erityisesti PGE1/PGE2-tasapainoa säätelevän purasruoho- tai helokkiöljykäsittelyn lisäksi tietyt ruokailutottumukset voivat parantaa tilannetta tai päinvastoin pahentaa sitä:

• Vältä erityisesti kuukautisten aikana : tulehdusta edistävät ruoat ja juomat, kuten puhdistetut ruoat, vähäkuituiset, liian makeat tai suolaiset, "huonojen rasvojen" lähteet (tyydyttyneet rasvahapot, grillatut ja paistetut ruoat), kofeiinipitoiset juomat, liiallinen alkoholin...
• Ylläpidä hyvää omega 3/omega 6 -tasapainoa säätelemään tulehdusta edistävien molekyylien, kuten PGE2, synteesiä: suosi omega 3:n eläinperäisiä lähteitä (sardiinit, makrilli, silli, munat ja liha Bleu-Blanc-Coeur-sektorilta jne.) ja kasveja (rypsiöljyt, camelina öljyä ja Pähkinät, öljyt ja pellavansiemeniä, chian siemeniä, hampunsiemeniä…), samalla välttäen muiden omega 6 -rasvahappojen kuin FFA:n (auringonkukkaöljy, liian rasvainen liha jne.) liiallista saantia. Muut tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat säännöllisesti eläinperäistä omega-3:a (EPA ja DHA), kärsivät vähemmän kuukautiskipuista. EPA ja DHA ovat itse asiassa muiden molekyylien (PGE3, resolviinit, protektiinit jne.) esiasteita, jotka ovat välttämättömiä PGE1:n anti-inflammatorisen vaikutuksen täydentämiseksi.
• Kattaa magnesiumtarpeesi joka osallistuu prostaglandiinien synteesiin ja osallistuu kohdun ja verisuonten supistumisprosesseihin. Tietyt kivennäisvedet ja tietyt elintarvikkeet tunnetaan rikkauksistaan Magnesium. Koska päivittäisen tarpeen on arvioitu olevan noin 300 mg vuorokaudessa, ravintolisien ottamista voidaan harkita erityisesti kroonisessa stressissä.
• Tarkkaile sinkin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin saantia jotka, kuten magnesium, osallistuvat prostaglandiinien synteesiin, mutta joiden puutosriski on pienempi.
• Älä unohda tarkistaa sen raudan tilaa, varsinkin jos kuukautiset ovat raskaat. Puute Rauta ei välttämättä liity kipeisiin kuukautisiin, mutta anemia lisää väsymystä. Ja alijäämätapaukset ovat edelleen alidiagnosoitu.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi on kuukautiskipuja pahentava tekijä. Korkealle stressitasolle altistuneet naiset saisivat siksi kaksi kertaa todennäköisemmin dysmenorreaa.. Kaikki luonnollisia keinoja stressin hallintaan on siksi hyödyllistä vähentää kivuliaita kuukautisia ja parantaa elämänlaatua tänä aikana. Myös sosiaalisten suhteiden laadulla olisi tärkeä rooli.

Masennus ja ahdistus ovat harvoin ensisijainen syy dysmenorreaan, mutta niiden rooli kivun pahenemisessa on otettava huomioon globaalissa lähestymistavassa. Psykologinen tuki voi silloin osoittautua erittäin hyödylliseksi.

Fyysisen toiminnan hyödyt tuskallisilla kuukautisilla ovat moninaiset:

• Analgeettinen vaikutus vapauttamalla endorfiineja ja parantamalla lantion verenkiertoa;
• Stressin vähentäminen ja parantunut mieliala;
• Ylipainon ehkäisy ja liikalihavuus, joihin liittyy suurempi kuukautishäiriön riski.

Se riittäisireipas kävely 30 minuuttia päivässä kuukautisten kolmen ensimmäisen päivän aikana primaarisen dysmenorrean vaikeusasteen vähentämiseksi. Mutta fyysinen aktiivisuus olisi vielä tehokkaampaa kuukautiskipuja vastaan, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti koko syklin ajan.

• Kuumavesipullon käyttö lämmittää tuskallista aluetta;
• Akupunktio voi tuoda parannusta tietyille ihmisille, mutta vielä ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat sen tehokkuuden primaarista dysmenorreaa vastaan.
• Useita homeopaattisia lääkkeitä suositellaan dysmenorreatapauksissa (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya jne.). Homeopaattisen lääkärin neuvoja tarvitaan, sillä valinta tehdään henkilön maaston ja oireiden mukaan: kun kipu saa naisen taipumaan puoliksi, jos kipu säteilee enemmän ristiluuhun, reisiin tai selkään, siihen liittyvä huimaus, leukorrea, väsymys... jos kipua lievitetään painamalla vatsaansa, lämmittämällä tai kylmällä... jos kuukautisten runsaus on verrannollinen kivun voimakkuuteen...
• Savi- tai mutahauteiden levittäminen harjoitetaan osana lämpöhoitoja kipeiden kuukautisten tai endometrioosin lievittämiseksi... Mitä tulee vihreä savi, tietyt vasta-aiheet on kuitenkin otettava huomioon, varsinkin jos kyseessä on kierukka tai taustalla olevat sairaudet. Lääkärin neuvonta on siksi tarpeen, jos kipu jatkuu tai jos sitä käytetään pitkään.

Sattuu niin, että kipu jatkuu ajan mittaan eikä reagoi tavallisesti määrättyihin lääkehoitoihin (spasmodit, tulehduskipulääkkeet, ehkäisypillerit). Silloin suositellaan älä viivyttele asiantuntijan puoleen kääntymistä sulkea pois kaikki sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kivuliaita kuukautisia (infektio, endometrioosi, fibroidi jne.).

Endometrioosi, yksi tuskallisimmista tiloista, on edelleen huonosti ymmärretty ja ennen kaikkea huonosti diagnosoitu. Mutta tämä on a krooninen sairaus, joka voi ilmaantua jo murrosiässä ja taantua vasta vaihdevuosien aikana Liian monet naiset kärsivät siitä useita vuosia tietämättään, vaikka "normaalin" kivun ei pitäisi olla yhtä voimakasta tai kestää niin kauan.

Ranskassa on arvioitu, että joka kymmenes nainen sairastuu endometrioosiin lähes järjestelmällinen viive diagnoosissa, keskimäärin seitsemän vuotta. Vuodesta 2022 lähtien terveysviranomaiset ovat vihdoin ottaneet käyttöön kansallisen strategian tämän taudin torjumiseksi, mukaan lukien tuki lääketieteelliselle tutkimukselle, paremman diagnoosin ja kivun hallinnan parantamiseksi.