Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi luonnollisesti?

Ennen kuin edes puututaan ruokaan ja luonnontuotteisiin, on tärkeää keskittyä ensisijaisesti D-vitamiiniin ja rautaan, joilla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän toiminnassa ja jotka osoittautuvat usein puutteellisiksi väestössä. Mitä tulee sinkkiin, puutoksen riski näyttää vähemmän yleiseltä, mutta se on myös vahvasti mukana immuniteetissa.

D-vitamiini tunnetaan hyvin roolistaan ​​luuston rakentajana, mutta se on myös ja ennen kaikkea erittäin tärkeä vastustuskyvylle. Vuosina 2006-2007 tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan D-vitamiinin puutos kärsii lähes 80 prosentista ranskalaisista aikuisista, talvella jopa 90 prosentista! Onneksi vakavat alijäämät ovat edelleen melko harvinaisia. Huolehdimme erityisesti ikäihmisten, imeväisten, raskaana olevien, postmenopausaalisten naisten, oliivi- tai tummaihoisten ihmisten tarpeista, jotka syntetisoivat D-vitamiinia huonommin auringon kanssa. Muut tekijät, kuten tietyt ruokavaliot, jotka poistavat D-vitamiinin lähteitä (rasvainen kala, munat ja maitotuotteet), suoliston imeytymishäiriöihin johtavat sairaudet tai alhainen altistuminen auringolle, voivat myös lisätä puutosriskiä.

Koska se syntetisoituu olennaisesti auringon vaikutuksesta ihoon ja että vain pieni % tarpeistamme katetaan ruoalla, lisäravintoa suositellaan erityisesti talvella. Mutta varten välttää yliannostusriskiä, on parempi kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta. Onneksi isoäitiemme kalanmaksaöljyn ajat ovat jo menneet... Nykyään on paljon helpompaa käydä D-vitamiinikurssilla tekemättä kasvoja.

Rauta puuttuu myös immuunijärjestelmän toimintaan ja sen puutos on myös yleisväestössä hyvin yleistä, erityisesti ennen vaihdevuodet ikääntyneillä naisilla, toistuville infektioille alttiilla lapsilla, vegaaniruokavaliota noudattavilla... eivätkä tarpeet siksi aina voi. katetaan pelkästään ruoalla. Täydennys tehdään biologisten annosten ja lääketieteellisten ohjeiden perusteella, erityisesti arvioida puutteen taso ja välttää yliannostuksen riski. Spirulina voi olla mielenkiintoinen myös ylläpitohoitona.

Sinkki on myös erittäin hyödyllinen immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle, muttaliiallinen tai pitkäaikainen kulutus voi päinvastoin johtaa vastustuskyvyn heikkenemiseen.. Siksi on parempi kattaa tarpeet ruoalla (ostereilla ja äyriäisillä, vehnänalkioilla, maksalla, lihalla ja Kurpitsansiemenet) ja harkitse lisäravintoa vain ihmisille, joilla on puutosriski, kuten kroonisista suolistosairaudista, munuaissairauksista, aliravitsemuksesta, alkoholiriippuvuudesta tai hyvin vanhuksista kärsiville, kasvissyöjiä unohtamatta.

Nykyinen tieto aiheesta yhteyksiä suoliston mikrobiotan ja immuniteetin välillä pakottaa meidät ottamaan ruoan roolin yhä vakavammin huomioon. Varo pikaruokia, teollisuusruokia ja leivonnaisia, paistettuja ruokia, liian jalostettuja tai jalostettuja tuotteita jne., jotka horjuttavat mikrobiota (dysbioosi) ja voivat häiritä koko suoliston ekosysteemiä. Toisaalta ruokavaliosta huolehtiminen voi auttaa parantamaan luonnollista puolustuskykyämme, ja tiettyjä erityisen mielenkiintoisia suosituksia on noudatettava:

• Saa tarpeeksi proteiinia : unohdamme usein, että aminohapot, jotka muodostavat proteiineja, ovat välttämättömiä vasta-aineiden synteesille. Tästä syystä on tärkeää kattaa tarpeet kunnolla erityisesti eläkeläisten keskuudessa erilaisilla kasviproteiinilähteillä (palkokasvit, mantelit ja pähkinät, puhdistamattomat viljat) eikä vain eläinperäisillä.
• Tasapainota välttämättömien rasvahappojen saanti : tasapaino omega 3:n ja omega 6:n välillä ruokavaliossamme on olennainen puolustusmekanismiemme (tulehdus ja immuniteetti) säätelylle. Koska nykyaikainen ruokavaliomme on vahvasti epätasapainoinen omega 6:n hyväksi, pidämme huolen liian omega 6 -rasvapitoisten kasviöljyjen (esim. auringonkukka- ja maapähkinäöljy) käytön rajoittamisesta ja kaikkien omega 3 -rasvahappojen (ALA, EPA ja DHA) tarjoamisesta. ) kasviperäisten ravintolähteiden kautta (esim. rapsiöljyt, pähkinät, pellava, hamppu jne.) JA eläinperäisten lähteiden kautta (esim. pienet rasvaiset kalat).
• Lisää antioksidanttien ja kuidun saantia hemmotella suolistoasi ja sen mikrobiota. Tämä tarkoittaa, että tuoreille, värikkäille, vuodenaikojen ja vaihteleville hedelmille ja vihanneksille, (puoli)täysjyväviljalle annetaan etusija mausteita ja aromaattisia kasveja unohtamatta. Liian jalostettuja teollisia elintarvikkeita kannattaa myös rajoittaa ja erityisesti lisätä niitä liukoisten ja liukenemattomien kuidun saanti.
• Valitse luonnollisia probioottien lähteitä : ennen ravintolisän valintaa kannattaa suosia suolistoflooralle hyödyllisiä fermentoituja tuotteita (esim. jogurtit, kefiiri, kombucha, fermentoidut vihannekset jne.).

Kiitos heidän synergistisiä, immunostimuloivia ja infektioita estäviä ominaisuuksia, eteeriset öljyt ovat parhaita liittolaisia ​​suojaamaan infektioita ja niiden mahdollisia komplikaatioita vastaan. Useat in vitro ja in vivo tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet tehokkaasti vaikutuksia synnynnäisen immuniteetin ja adaptiivisen immuniteetin soluihin sekä immuunivasteen molekyyleihin.

Eteerisiä öljyjä levitetään usein ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ilman puhdistamiseksi. Hyötyäkseen niiden todellisista immunomoduloivista ominaisuuksista, niitä voidaan käyttää myös suun kautta tai iholla. Mitä tulee hajuun, sen kiinnostus olisi kaksijakoinen. Tämä polku mahdollistaisi molempien toiminnan stressinhallinnassa, mutta myös suoraan immuniteetissa.

Ensinnäkin se on ravintsaran eteerinen öljy joka on yksimielinen. Se sisältää sekä eukalyptolia että monoterpenoleja, jotka toimivat synergistisesti antaen sille sen immunostimuloivat ja antiviraaliset ominaisuudet. Sitä käytettiin erityisesti sairaaloissa sairaalasairauksien ehkäisyyn. Joustava käyttää, mikä tahansa käyttötapa siitä on tullut eteerinen eteerinen öljy koko perheen seuraksi syksystä ja koko talven ajan.

Ennaltaehkäisyyn, ilmanpuhdistukseen on myös mahdollista käyttää sitruunan eteerinen öljy tai muut sitrusesanssit. Ilmakehän antiseptinen aine, se vaikuttaa myös tuoksunsa kautta emotionaaliseen hyvinvointiin ja stressinhallintaan, jolla on mitattavissa olevia vaikutuksia immuunitoimintaan.

• Ihon kautta aikuisilla : 1-2 tippaa Ravintsaraa ranteisiin kerran päivässä riskialttiina aikoina. Pidä viikon tauko kolmen viikon käytön jälkeen.
• Ihon kautta, 3-vuotiaasta alkaen, yli 3 kuukauden ikäisille raskaana oleville naisille : laimenna Ravintsaran eteerinen öljy 10 %:iin kasviöljyssä (1 annos eteeristä öljyä 9 annosta kasviöljyä kohti). Levitä 3-4 tippaa seosta selkään ja jalkapohjiin. Pidä viikon tauko kolmen viikon käytön jälkeen.
• Kylvyssä, 3-vuotiaasta alkaen : laimenna 5-10 tippaa Ravintsaraa ruokalusikalliseen kylpypohjaa, kaada kaikki kylpyveteen. Pysy kymmenen minuuttia. Ei huuhtelua.
• Lähetyksessä, Ravintsaraa ja Sitruunaa voidaan käyttää yksinään tai seoksissa, noudattaen diffuusorin ohjeissa ilmoitettua eteeristen öljyjen pisaroiden määrää ja diffuusioaikoja, jotka vaihtelevat käyttäjistä riippuen: aikuisilla (15 minuuttia tunnissa), yli 6-vuotiailla lapsilla (5 minuuttia tunnissa) tai 3 kuukaudesta alkaen (5 minuuttia tunnissa lapsen poissa ollessa).
• Suullisesti, 6-vuotiaasta alkaen, infektion ensimmäisten merkkien yhteydessä: 1-2 tippaa Ravintsaraa neutraalille alustalle (mieluiten teelusikallinen hunajaa), jotta se sulaa suussa. Jopa 3 kertaa päivässä, 5 päivän ajan.

Syitä immuniteetin heikkenemiseen on useita, gemmoterapia mahdollistaa sen vahvistaa jokaista maastoa henkilökohtaisesti. Useiden silmumaseraattien tiedetään itse asiassa vaikuttavan immuunijärjestelmään eri tasoilla: rajoittaen stressin vaikutuksia, säätelevät suolistoflooraa, kohdistavat hengityssfääriin jne.

Ennaltaehkäisyyn tai immuniteetin vahvistamiseen infektiojakson jälkeen, silmumaseraatteja on mielenkiintoista käyttää vähintään 3 viikon hoitona. Ne ovat melko joustavia käyttää, mutta koska niiden koostumuksessa on alkoholia, silmumaseraatteja ei suositella alle 3-vuotiaille lapsille ja raskaana oleville naisille.

Tässä on kolme tärkeintä immuniteettisilmua, jotka on valittava niiden erityispiirteiden perusteella:

• Mustaherukan silmumaseraatti : stimuloivan vaikutuksensa vuoksi, erityisesti väsymyksen tai kroonisen stressin yhteydessä.
• Ruusunmarjan alkuun maseraatti : tarkemmin ENT-alueelle ja lapsille.
• Saksanpähkinän silmumaseraatti : erityisesti dysbioositapauksissa, kun suolistofloora on häiriintynyt, mikä on usein tilanne antibioottihoidon jälkeen.

Lisäksi voimme käyttää immuunijärjestelmää tukevia muita tehokkaita silmuja, kuten Pyökkisilmujen maseraatti (hauraille tai erittäin heikentyneelle henkilölle) tai Poppelin alkuun maseraatti (sen suojaavan vaikutuksen vuoksi epidemiaaikoina).

• Pitkänä tai useiden kuukausien ennaltaehkäisevänä hoitona varsinkin syksyllä, talvisairauksia ennakoiden tai toistuvien infektioiden yhteydessä. Annostus 3 viikkoa kuukaudessa ja 1 viikon tauko.
• Kertaluonteisena 3 viikon hoitona toipumaan infektiojakson jälkeen toipumisjakson aikana.
• Haastattelussa, pikemminkin aikuisilla hoidon tai kroonisen patologian heikentämän immuunijärjestelmän tukemiseksi. Useita vaihtoehtoja: 10 päivää kuukaudessa tai 3 viikkoa vuosineljänneksessä tai 3 päivää viikossa.

Kaikissa tapauksissa tavalliset annokset ovat seuraavat:

• Aikuiset ja nuoret : 5-15 tippaa päivässä lasilliseen vettä (tai puhdasta) 15 minuuttia ennen ateriaa 3 viikon ajan. Aloita 5 tippasta ja lisää asteittain (esimerkiksi: 5 tippaa ensimmäisellä viikolla, 10 tippaa toisella ja 15 tippaa viimeisellä).
• Yli 3-vuotiaat lapset : 1 tippa päivässä 10 kiloa kohden, aloita yhdestä tippasta ja nosta annosta vähitellen (esimerkiksi: 9-vuotias 40 kiloa painava lapsi voi niellä jopa 4 tippaa).

Hydrosolit ovat paljon vähemmän tiivistettyjä kuin eteeriset öljyt, ja ne ovat joustavampia käyttää. Ne sisältävät kuitenkin aktiivisia molekyylejä, jotka havaitaan aromaattisen hajun perusteella. Kylvyssä tai suullisesti he huolehtivat pienet lapset, raskaana olevat naiset, vanhukset tukemaan heidän immuniteettiaan.

Ne sopivat myös koko perheen käyttöön apua stressiin. Nopea ja helppokäyttöinen, hydrosolit ilahduttavat vihdoin niille, joilla on kiire eikä sinulla ole aikaa valmistaa yrttiteetä.

• Timjamihydrosoli linaloolilla olisi kaikkein immuuni. Erityisesti lapsille sopiva se takaa hyvän hengitysteiden suojan saastumisriskiympäristöissä, kuten lastentarhoissa tai talviepidemioiden aikana. Myös virkistävä, se soveltuu toipilaan heikentyneen organismin tukemiseen.
• Eucalyptus Globulus -hydrosoli olisi vieläkin hengitysteiden asiantuntija, suositeltava diffuusiossa tai infektion ensimmäisten merkkien yhteydessä.
• Muita rauhoittavia ja antispasmodisia hydrosoleja, kuten Appelsiininkukka hydrosoli tai roomalaisen kamomillan hydrosoli on hellävarainen vaihtoehto eteerisille öljyille stressin ja unihäiriöiden yhteydessä.

Hydrosoleja voidaan käyttää yksinään tai seoksena, satunnaisesti tai noin 20 päivän jaksoina syvällisemmän vaikutuksen saavuttamiseksi:

• 3 kuukaudesta alkaen. Ihon kautta, lisää 1-2 ruokalusikallista kylpyveteen.
• 6 kuukaudesta alkaen. Suullisesti, lisää 1 tl hydrosolia pullossa olevaan veteen juotavaksi kahdesti päivässä 15 päivän ajan.
• Aikuisille. Suullisesti, lisää 1 rkl hydrosolia 1 litraan vettä juotavaksi koko päivän ajan enintään 3 viikon ajan.

Ihmisille, jotka etsivät vaihtoehtoja eteerisille öljyille tai gemmoterapialle, on muita kasvipohjaisia ​​ratkaisuja immuunijärjestelmän tukemiseen.

Vertailukasveja immuniteetin stimuloimiseksi, Echinaceae angustifolia ja Echinaceae purpurea, ovat olleet lukuisten tutkimusten kohteena, jotka osoittavat samanlaisia ​​vaikutuksia useilla tasoilla, kuten makrofagien aktivaatio (luonnollinen immuniteetti) ja vasta-aineiden tuotannosta vastaavien B-lymfosyyttien lisääntyminen (hankittu immuniteetti). WHO jopa tunnustaa niiden perinteisen käytön "flunssan ja ylempien hengitysteiden infektioiden hoidossa niiden immunostimuloivan vaikutuksen vuoksi".

Kuitenkin saatavilla olevien tuotteiden laatu, käytetyt osat, uutteen tyyppi, annokset ja käytön kesto jne. ovat hyvin heterogeenisia. Siksi on parempi kysyä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta voit hyötyä niiden eduista ja käyttää niitä turvallisesti. Kun otetaan huomioon tämä immunostimuloiva voima, myös useita käyttöä koskevia varotoimia on noudatettava immuunihäiriöiden tapauksessa (katso alla). Niiden käyttöä ei myöskään suositella raskauden, imetyksen ja alle 12-vuotiaille lapsille. Lopuksi ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita ihmisille, jotka ovat allergisia Asteraceae-heimon kasveille.

Ginseng, Eleutherococcus ja Rhodiola ovat tunnetuimpia adaptogeenisiä kasveja. Niille on yhteistä kyky rajoittaa väsymystä, parantaa vastustuskykyä harjoitteluun, parantaa keskittymiskykyä ja vastustuskykyä infektioita... Laadun ja tehoainepitoisuuden takaamiseksi on suositeltavaa käyttää niitä otsikoiden uutteiden muodossa. Ja ottaen huomioon niiden käyttöön liittyvät varotoimet, on suositeltavaa kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Ashwagandha, "uusi tulo" lännessä, sanotaan olevan yksi tehokkaimmista adaptogeenisistä kasveista. Kutsutaan myös "intian ginseng", se tulee meille Ayurvedic-lääketieteestä, jossa sen nimi tarkoittaa "hevosen hajua" herättämään eläimen voimaa. Siitä on jo tehty lukuisia tutkimuksia, mutta immuunijärjestelmään kohdistuvista vaikutuksista ei ole vielä tietoa. Ashwaganda-jauhehoidon ottaminen on erityisen hyödyllistä väsymyksen tai kroonisen stressin tapauksissa. Joustavampi käyttää kuin muut adaptogeeniset kasvit, mutta sen käyttö on kuitenkin varattu aikuisille. Se ei myöskään sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille. Ja lääkärin neuvoja suositellaan kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä.

Ottaen huomioon hyödylliset vaikutukset C-vitamiini immuunijärjestelmän toiminnan ja raudan imeytymisen kannalta on tärkeää varmistaa, että tarpeesi täyttyvät infektioiden torjumiseksi paremmin. Runsaasti tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion pitäisi olla riittävä. Mutta infektion, anemian tai väsymyksen sattuessa on mielenkiintoista saada hoitoa suosimalla luonnollisia lähteitä, jotka tarjoavat C-vitamiinin lisäksi myös muita ravintoaineita, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia täydentävä: jauheina (Acerola tai Camu Camu) tai kuivattuja hedelmiä (goji-marjat).

Timjami yrttitee Sitä käytetään perinteisesti hengitys- ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon. Hänen tartuntaa estävät ominaisuudet on dokumentoitu laajasti lukuisissa tutkimuksissa, jotka on tehty pääasiassa sen eteerisestä öljystä. Mitä tulee sen vaikutukseen immuniteettiin, vuoden 2012 julkaisussa korostettiin vesipitoisen uutteen vaikutuksia dendriittisoluihin, soluihin, jotka toimivat sekä sentinellinä että immuunivasteen johtavana roolina. Ilman immunostimuloivaa, kuten Echinacea, timjami olisi immunomoduloivampi ja joustavampi käytössä. Se on myös a tonisoiva ja antioksidanttikasvi joka auttaa myös toipumisen aikana.

Infuusiona : kaada yksi kuppi kiehuvaa vettä (mieluiten 80-90°C) ruokalusikallisen kuivien kasvien päälle. Peitä ja anna vaikuttaa 10–15 minuuttia ja suodata sitten valmiste. Juo 2-3 kupillista päivässä. Pidä viikon tauko 3 viikon käytön jälkeen.

Immuunijärjestelmän tukemiseksi on muitakin luonnollisia ratkaisuja kuin kasveja. Niitä voidaan käyttää syksyn hoitona talvisairauksien ehkäisyyn tai toipilaan immuunijärjestelmän ollessa heikentynyt. Tässä on useita vaihtoehtoja, joista valita.

Mehiläiset tuottavat ja käyttävät pesänsä suojaamiseen, propolis Sitä on käytetty antiikista lähtien haavojen hoitoon, mutta myös kuolleiden balsamointiin. Sitä käytetään edelleen kurkkukipujen, ientulehdusten ja jopa herpeksen torjuntaan tarkoitettujen tuotteiden koostumuksessa, erityisesti sen infektiota ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Vaikka ravintolisistä ei voidakaan osoittaa, että propoliksen "tukee immuunijärjestelmän toimintaa", in vivo ja in vitro tehdyt testit osoittavat selvästi, että se toimii kahdesta immuunivastetyypistä : synnynnäinen ja hankittu. Propolis todellakin vaikuttaisi immuunijärjestelmän eri soluihin ja vasta-aineiden tuotantoon.

Propolisin vesialkoholiuutetta voidaan käyttää muodossa ennaltaehkäisyyn tai infektion ensimmäisten merkkien ilmetessä :

• Varattu aikuisille ja nuorille : 15 tippaa laimennettuna lasilliseen vettä, teelusikalliseen hunajaa tai haaleaa yrttiteetä aamuin illoin 3 viikon ajan. Ota pois aterioista ja toista tarvittaessa viikon tauon jälkeen. Ravista hyvin ennen käyttöä.
• Ei suositella alle 6-vuotiaille lapsille, raskaana oleville naisille eikä mehiläistuotteiden allergiatapauksiin.

Rooli savi immuniteetin tukemisessa voisi selittää sen maailmanlaajuiset toimet suoliston ekosysteemiin : liman parantaminen ja ruoansulatuskanavan suojaaminen, virusten ja patogeenisten bakteerien eliminointi sekä ruoansulatusflooran kehittymisen edistäminen, bakteerimyrkkyjen neutralointi, keholle myrkyllisten raskasmetallien adsorptio... Kuparin läsnäolo sen koostumuksessa auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Ole kuitenkin varovainen, koska savi häiritsee ruuansulatuskanavaan kiinnittyvää rautaa, ja liian pitkään kulutettuna on vaarana raudanpuute.

Tehdä savihoitoa, ihanteellinen on kuluttaa yksi teelusikallinen päivässä (joko aamulla herätessäsi tai illalla nukkumaan mennessäsi aina poissa lääkkeiden ottamisesta). Aloita savivedellä muutaman ensimmäisen päivän ajan ja jatka savivedellä jopa kolme viikkoa. Pidä sitten yhden tai useamman viikon tauko.

• Savivesi valmistetaan teelusikallisella ultraventiloitua savea lasilliseen vettä. Anna levätä 3-4 tuntia. Savi laskeutuu lasin pohjalle. Juo vain hieman sameaa nestettä, joka kelluu ja joka vastaa savivettä.
• Savivesi valmistetaan samalla tavalla, mutta savikerros sekoitetaan supernatanttiin ennen kuin juot kaiken.
• Sisäisesti savi on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on taipumusta ummetukseen, ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan tyrä, korkea verenpaine, jos sinulla on ollut suolistotukoksia tai jopa pahoinvointia. Hakeudu lääkäriin, jos käytät lääkkeitä. Raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa käyttää savea, ja pienillä lapsilla on yleensä sopivat annokset.

Oligoterapiassa käytetään hyvin pieniä määriä mineraaleja (hivenaineita) elimistön tasapainottamiseksi ottamalla huomioon kunkin henkilön maaston eli "diateesi". Nämä ovat hoidossa käytettyjä lääkkeitä, kuten "maaston muokkaajat" tarjota henkilökohtaista tukea immuniteetin heikkenemisen yhteydessä:

• Mangaani-Kupari : "hypostenisen" diateesin ominaisuudet väsyneellä henkilöllä, jolla on keskittymisvaikeuksia, altis kroonisille infektiosairauksille tai allergioille, jotka vaikuttavat nenään, kurkkuun ja korviin.
• Kupari-Kulta-Hopea : spesifinen "anergiselle" diateesille yleisen elinvoiman puutteessa, tartuntataudeista toipumisessa ja väsymystiloissa.

Probiootit ovat ei-patogeenisiä bakteereja, jotka tulevat suoliston mikrobiston bakteerien tukemiseksi auttaa rajoittamaan ei-toivottujen bakteerien leviämistä ja vahvistamaan suoliston ekosysteemin estevaikutusta. Nykyään on olemassa suuri määrä probioottipohjaisia ​​tuotteita, joissa on laaja valikoima erilaisia ​​kantoja. Siksi on suositeltavaa kysyä neuvoa asiantuntijalta valinnan tekemiseksi halutun vaikutuksen perusteella. Ravintolisähoidot voivat joissain tapauksissa osoittautua tarpeellisiksi, erityisesti antibioottihoidon jälkeen.

Shiitake, maitake ja reishi ovat perinteisessä aasialaisessa lääketieteessä käytettyjä sieniä. Nykyään niitä on mahdollista löytää yksinään tai seoksena ravintolisien muodossa. Niiden kyky stimuloida immuunipuolustusta johtuu niiden sisältämistä polysakkarideista ja beeta-glukaaneista, jotka vaikuttavat suolistoflooraan.

Ikä ja tietyt sairaudet tai hoidot heikentävät luonnollista puolustuskykyämme. On myös useita elämäntapaan liittyviä tekijöitä, jotka liittyvät suoraan vastustuskyvyn heikkenemiseen ja joihin on mahdollista vaikuttaa. Niiden huomioon ottaminen on välttämätöntä, jotta kasvit ja muut luonnontuotteet ovat tehokkaampia.

• Siihen liittyvät mekanismit ovat melko monimutkaisia, mutta tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että psyykkinen stressi on todellakin olemassa suoraan vastuussa puolustusjärjestelmien heikkenemisestä. Sen vaikutus on sellainen, että stressin hallinta on tärkeä huomioitava tekijä.
• Kaikkien mukana keinoja rajoittaa stressin vaikutuksia, jokainen voi valita itselleen parhaiten sopivat. Tärkeintä on harjoitella niitä mahdollisimman säännöllisesti, varsinkin kun niiden vaikutus on mitattavissa ilman, että niihin välttämättä kuluu paljon aikaa.
• Stressi on myös vastuussa liiallinen magnesiumhäviö. Magnesium osallistuu kuitenkin myös vastustuskykyyn ja sen puute tekee siitä entistä herkemmän stressille. Tarpeeksi ruokkimaan stressin aiheuttaman heikentyneen vastustuskyvyn noidankehää... Ruokavalio, joka sisältää runsaasti lähteitä magnesium on tarpeen sekä lisäravinteet tarpeiden kattamiseksi (jopa 300 mg magnesiumia päivässä).

• Se on yleisesti hyväksyttyä uni ja immuniteetti liittyvät läheisesti toisiinsa. Riittämätön tai huonolaatuinen uni tekisi elimistöstä alttiimman infektioille, mutta infektio vaikuttaisi myös unen rakenteeseen (unen kokonaiskeston ja hitaan unen osuuden lisääntyminen).
• Vaikka tutkimukset vielä puuttuvat näiden linkkien selittämiseksi, kaikki tavat nukkua paremmin on hyödyllistä toteuttaa immuniteetin heikkenemisen yhteydessä tai sen estämiseksi. Tulehduksen aikana kunnioitamme myös unen tarvetta, joka edistää kehon puolustusmekanismeja.

• Jotkut asiantuntijat, kuten Insermin kardiologi ja tutkija, professori François Carré, menevät niin pitkälle, että he toteavat: "ainoa tapa parantaa vastustuskykyä on liikunta", iästä huolimatta. Muilla mekanismeilla liiallinen urheilu voi päinvastoin tehdä meistä alttiimpia infektioille.
• Suosituksissaan ANSES todellakin muistuttaa siitäfyysisen aktiivisuuden ei tarvitse olla intensiivistä ollakseen tehokasta. Ennen kaikkea säännöllisyys ratkaisee.

• Ruokamme, käyttämiemme hygieniatuotteiden, hengittämämme ilman kautta... altistumme säännöllisesti erilaisille myrkyllisille ja saastuttaville tuotteille (esim. torjunta-aineet, säilöntäaineet jne.), jotka voivat heikentää ja häiritä immuunijärjestelmäämme. Aina ei ole mahdollista suojautua, mutta tietyt kuluttajan valinnat, kuten luomutuotteiden ostaminen, vähentävät altistumista.
• Tupakointi (aktiivinen ja passiivinen) tai liika alkoholi tunnetaan parhaiten myrkyllisyydestään keuhkoille tai maksalle, mutta ne myös heikentävät vastustuskykyä. Tukea voidaan harkita kulutuksen vähentämiseksi.

Tiettyjen kroonisten sairauksien tapauksessa lääkekasvien käyttö on herkkää tai jopa ei suositella. Nämä sisältävät autoimmuunisairaudet ja kaikki immuunijärjestelmään liittyvät sairaudet.

Tästä syystä, kun otetaan huomioon niiden kyky stimuloida kehon puolustuskykyä, Echinacea on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät multippeliskleroosista, autoimmuunisairauksista, immuunivajauksesta tai immuunivasteen heikkenemisestä (HIV/AIDS, elinsiirto, kemoterapia jne.) tai valkosolujen syntyperähäiriöistä (leukemia, lymfooma jne.).

Muiden tällä sivulla esiteltyjen kasvien ja muiden luonnollisten ratkaisujen osalta nykyiset julkaisut puhuvat enemmän immunomoduloivasta vaikutuksesta, joka aiheuttaisi vähemmän riskejä kuin immunostimuloivasta vaikutuksesta. Se tulee kuitenkin olemaan tarpeen pyydä aina terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa kroonisessa hoidossa vuorovaikutusriskin välttämiseksi.